こういうサイトもあって, どうな

http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/glucagon.htm

ためしに一ヶ月間,空腹で運動してみることで,除脂肪体重が減少しているかどうか確かめてみたらどうか.

ちなみにこれまで1ヶ月の経験では,軽食を摂ってからの運動で除脂肪体重は減らず,体脂肪はきちんと減っている.

血糖値，インスリン，有酸素運動

有酸素運動の前に食べるか食べないかで悩んでいる．
有酸素運動の前にパン一個食べると，血中のブドウ糖が多そうで
脂肪が燃焼を始めるまで時間がかかりそう．
脂肪はできれば効率良く減らしたい．
有酸素運動を空腹状態で行うと，脂肪はよく燃えそうだけれど
低血糖のためたんぱく質も同時に消費されてしまいそう．
筋肉はできれば落としたくない．
糖分摂取後はインスリンが出て脂肪は溶けづらく
空腹時はグルカゴンが出て脂肪は溶けやすい
とも書いてあるし．
要はインスリンが出なくなったら有酸素運動をはじめればいいのか？
低血糖での有酸素運動は筋肉をアミノ酸に分解してエネルギー源として使用してしまう
これは困る．
食後一時間経過すれば血糖値が落ち着いてインスリンの分泌も落ち着いてくるようで．
別ソースでご飯一膳食後のインスリン分泌は，３０分でピーク，６０分で落ち着いている．
（結論）
▼空腹での有酸素運動
血糖値が下がった状態での有酸素運動は，脂肪は減少するだろうが，
肝臓のグリコーゲン取り出しに伴って筋肉の分解，エネルギーとしての
利用もしてしまうのでこれは避けたい．
▼食後の有酸素運動
インスリンの効果により脂肪燃焼が抑制されるのでこれは避けたい．
●食後2時間経過後の有酸素運動
インスリンの追加分泌が止まり，血糖値も正常なころに有酸素運動を行い，
血中のグリコーゲン（１５ｇ）を使い切ってから脂肪を燃焼すれば，
急激ではないものの筋量を減少させずに体脂肪を減少させることができる．
（具体的には）
５時にデスクでパン一個食っておいて，７時に水泳を始めればいいのだ．
これからはそうしよう．

20080205

Taspo,申し込みがひっそりと始まっている.　しかし郵送を伴うのがどうもよくない感じ．クレジットカードで年齢認証なんてできないものか．

昨晩は５００Kcal必要だったので納豆と豆腐を食べたけどどうも血糖値が低い感じがした．Mintiaがあったので２０粒くらい食ってた．有酸素前に食べないのはいいとして夜５００Kcalのときはきちんとカーボ食おうと決める．あとMintia買い置きしておきたい．Mintiaは１製品２７カロリーで低い．

現役のAcneと炎症Acne，瘢痕とAcne痕，全部対処法が違うんだな．

今日は，昼までに１０００Kcal食べてよるは８００Kcal（カーボIncluded）食べる予定．豆腐と納豆は家に買い置きがあります．

無題

めし
ふろ
髭剃り
洗顔

運動減量スキンケアばかり気にしていてうっかり勉強を忘れそうな勢いだが今年も一番大事なのは試験なのだよ．

今週はどうしようか．

月 しらふ 水泳 勉強
火 呑む 水泳 勉強
水 しらふ 【じっくり勉強】
木 しらふ ジム 勉強
金 【じっくり勉強】 そのあと呑む
こんな感じでどうだろう．

ストイック

有酸素運動の前に今まで菓子パン一個食ってたんだけどWEBで空腹で有酸素するとよく脂肪が使われるとか書いてあって今日は実践してみた．ばてなかったな．でも今日は水中エアロの日でエアロの波がすごく，ちょっとOcean Swimっぽくなってしまった．若干，身体が水に負けていた感じだけど体重落としすぎだろうか．

だいたい４人（男３＋女１）がぐるぐる泳いでいたけど誰も立ち止まって休まずストイックに泳いでいた．好きだぜ．そういうの．

そういえば，今減量，運動，スキンケアに夢中になってるけど試験対策はこのペースでいいのか．週二回くらいはじっくり腰を落ち着けて試験対策をしてもいいかもしれない．

ケロイド地獄

口の周りにぶつぶつ小さなにきびができた．これは絆創膏のせいだ．これから口の周りには絆創膏はやめよう．そして，耳の下あたりのふくらみはもうすでにニキビでさえなく，肥厚性瘢痕もしくはケロイドというものらしい．これはすでにニキビとしては活動を終えているのでニキビの治療をしても無理らしい．もう，ほっておこう．緑のクリームが効くのは多分小さな赤いうちで．ピーリングソープ使い始めてから新しくニキビできていない気がするし．ニキビ跡に効くものはないかね．

(no subject)

最寄りのプール、八時過ぎにホモが集結してる。もう一つの近所のプールは、八時過ぎに水泳部気取りのじじばばが集結してペチャクチャしててうざい。多分ホモがはびこると部活気取りが駆逐され逆もまたしかりなのでは。善玉菌と悪玉菌の関係のよう。どっちも悪玉菌っぽいけどな！