ひらめの煮付け

最近凝っている煮魚シリーズ．
ちょっと砂糖入れすぎて，煮汁が飴になってしまった．
あと，煮汁が少なかったみたい．
フライパンで煮るときにはちょっと煮汁多めがよさそう．
火の通りが遅くて，８分くらい煮た．

塩豚１

これは塩豚を作るために買った，高級塩です．

考察．

体重：57.2kg
体脂肪率：7.2%
骨格筋率：38.9%
内臓脂肪レベル：２

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さて，ダイエットを止めたとたんに体脂肪率が過去最低だった場合，どうする？

今日，いつもより違う点は三点．
－昼はいつもの１．５倍は食べている
－自然にウンチが出た
－17時に400Kcal食べて，水泳のときグリコーゲンが足りているようにした．

これは，奇しくも一番順調にダイエットできていた２月の二週から四週までの
食パターンと同じ．

ようは，今まで停滞していたのは食べてなかったせいということか．


これからも，昼はがっつり食べて水泳のときにグリコーゲンが足りているようにして
夜で調整して一日１８００Kcalくらいを保てば，痩せられるのかも．

停滞していた時期は，

肝臓のグリコーゲン貯蓄量を超えて食べないようにしていたので，昼も500Kcalくらいに
していたのに逆効果だったのかも．

また，水泳開始時に肝臓のグリコーゲンが空になっているように，18時に200Kcalくらいに
抑えていたけど，それも駄目だったのかも．

今日のパターンは，
9時半に400Kcal
12時に800Kcal
17時に400Kcal

だけど，それが一番効果アルということだろうか．

驚き．

It may come as some surprise．．．

ダイエット完了記念にワインを買って，ダイエットを終えたら作ろうと思っていた
「塩豚」を作るためにばら肉と高い湖塩を買ってきて帰宅して，
計測したらなんと，

体脂肪率が過去最低．
内臓脂肪レベルが最低記録更新された．

がーーん．

あと，ついで言うと今日は饅頭とあんぱんと，おにぎりも買ってしまってる．

ウンチが出た．

今日は，部下の誕生日だったので４人くらいで昼をおごることに．
久しぶりに昼をがっつり，（８００Kcal，もしかしたら１０００Kcal？）．
お膳に乗った天ぷらや刺身を食べてとても楽しかった．

30分後，急激な肛門への刺激を自覚してトイレに行くと
ウンコがでました．何週間かぶりの自然排泄だ．
うれしい．

ようは，がっつり食べれば出るということなのだな．
今度ダイエットして，便秘になったら８００Kcal以上食べればいいのだ．

桜

高井戸駅から見た桜並木．頭しか見えていなくてささやかだけど．

桜は陰で，飲み会は陽，陰と陽の組み合わせで花見が好まれるようになったらしい．桜は無実火，本来は悲しいもののようですね．

減らすダイエットを完了して.

◆まあ,完了してよかったんだけれど,今後1800～2100Kcal(水泳アリ)に増やしてゆくにあたって,これで維持できるのかどうか,わからない.

◆今回は8%で下げ止まってしまった訳だけど,本来はもう少し,5%くらいまでは下がるものだと思う.ただ,途中で1000Kcalに落としてしまったり,便秘になったりして失敗したので.

◆一旦スタートラインに戻して,体が落ち着いたらまたダイエットをしてみる.そのときはいくつかルールを作って.
－小分けにして食べる
－便秘になったら800Kcal食べる
－水泳後一度目の食事では炭水化物をきっちりと
－昼の消費カロリーは100Kcal/時間が目安
－水泳前には食べる(量は調整)

◆そう,まだ判ってないことがあって,水泳前の軽食の量だ.
水泳開始時に肝臓に300Kcalくらいあまった状態がいいのか,
水泳開始時に肝臓に50Kcal程度で殆ど無いほうがいいのか.
想像では,安静時でも充分痩せられる事から,激しく消耗する運動時にはきちんとグリコーゲンが足りているべきだと思う.
今度のダイエット時は,初めの2weeksで前者,のちの2weeksで後者で試してみたいと思う.

イジョ