疲れず

今日は，50+30分泳いだ．
水泳開始１時間前にカレーライスを450KcaL分程度食べたけど，最後まで疲れず機械のように泳げた．カレーパワーみなぎる．
水泳後はさすがに甘い紅茶を飲みました．

1時間後におにぎりを食べたので，グリコーゲンは足りていると思う．

カレイ／煮魚

特売の子持ちカレイ．生状態から旨そう．甘辛の汁で煮て，子は皿からとっておいて二度煮して食う．明日の朝から煮たいので今日のうちにスーパーで買っておいた．

ちなみに子持ちカレイ２切れ320gのカロリーは，450Kcal.
一切れ250だと思えばいいらしい．

だいたい，ご飯と合わせて400Kcal.

調味は，
酒１８０
醤油５０
水５０
味醂５０
砂糖大さじ２
で．

カレーが旨い

昨晩作ったカレーが旨かった．ひき肉をちょっと入れてみたけど肉を食べるのが第一久しぶりだ．あまり旨かったので，カレーを煮た鍋を洗わずにお湯を沸かして，塩コショウと鶏がらスープをちょっと入れてカレースープにしたらそれもまた旨かった．貧乏くさいけどカロリーぎりぎりしか食べてないのでいいと思う．自分にEco．

あと，最近納豆を食べないと一日を〆られなくなってきた．

今日は，９０分ほぼノンストップで泳いだけど，全然疲れなかった．これも，カレーとひき肉の効果かと思う．食事って大事だね．

今回のカレー，作り過ぎないように少ない食材で作ったら，結局４食もまかなえたし，一回あたりのカロリーも高くないので今後も作りたい．

明日は，カレイの煮付けを作ります．だじゃれじゃなく．

今日の予定

これから筋トレ
昼過ぎに水泳
洗濯物，枕カバー洗いたい
食事は1800Kcal以内で．

カレーが500Kcalある．

クレジット関連

クレジットの請求が今月も10万に達している．
買い物しすぎ．

これからちょっとルールを作って，守ろう．

Pasmo,Edyのチャージ上限，12000，15000
期限は16日から15日
特に東急ハンズでEdyの使いすぎ注意
Edyは16日過ぎたら全額チャージしてそれ以降使わないように．

カードでの買い物
15000円以内で．
期限は16日から15日

Nanacoのチャージ
20000円以内．
これも15000円くらい月末にチャージして追加チャージは無しにすれば．
期限は25日から24日

Cashは目安20000円で．
期限は同じく25日から24日

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今月はあと，プロテイン一回Visaで買って
参考書を一冊買ったらそれ以外は買わないつもり．

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使いすぎの一因でワインの飲みすぎもあった．
どうも月９回くらい飲んでいるらしく，都度700円かかるので，
Nanacoが切れる訳だよな．
週一にしよう．

カレー

カレイの煮付けがモーレツに食べたくてレシピの検索をしていた．
カレイとか，メバルの煮付けをおいしく食べたい．

http://recipe.gourmet.yahoo.co.jp/C000513/
http://www.asahi.com/food/cooking/TKY200803200110.html

しかし帰宅して作ったのはカレー．
久しぶりの自炊だ．
カロリーコントロールに影響が
出ないようにすべての食材を計量して鍋あたりの熱量を量る．
鍋一つで850Kcalだった．野菜少しずつしか使ってないのに結構な量になるね．
1回200Kcal分程度食べれば食べきる量だ．

あとは，すぐ食べられるように食材を1cm角に細かくした．

たまねぎ 120ｇ 44kcal
にんじん 120ｇ 44Kcal
じゃがいも 120ｇ 91Kcal
豚挽き肉 100ｇ 221Kcal
油 5ｇ 46Kcal
ルー 90ｇ 400Kcal
計 850Kcalなり

三食分くらいできた．
一回に食べられるのは300Kcal以下だ．
豚挽き肉をイカなんかに変えればもうちょっと低くなるのかも．

水泳直後のパンやめる

水泳直後のパンは，カロリー過剰になってしまっていると思うので
昨日からやめて，1ｈ前の300Kcal程度の軽食だけにした．
ただし，水泳後の食事では炭水化物を抜かないように．
総カロリーは平日で1600Kcal．

もう一つ，朝通勤前のパンを，通勤後（会社に着いてから）に
変えてちょっとカロリーを減らしてみた．新しい試み．

今朝の計量
体重：57.9kg
体脂肪率：8.8%
骨格筋率：38.2%
身体年齢：19歳

維持している．（こんなに抑えていろいろ小細工しないと維持できないなんて！）

昨日のInput
10:00 400Kcal
12:00 600Kcal
17:00 300Kcal
19:00 swim
21:00 400Kcal

Output
1700Kcal勤務
300Kcal水泳
100Kcal筋トレ翌日