無題

3/14あたりから，脂肪がずっと増加している．
筋量は微減．

原因は多分，下のいずれか，または幾つか
－飲み会で3000Kcal食べた
－アルコールを度々飲んでいる
－ダイエット終了後は基本1800Kcal食べるようにした．
－水泳の前と後に入念に食べている

リバウンドというのか，油断するとすぐに体脂肪率は10％を超えてしまう．一般的な食事をしていれば15%程度のはずなので仕方無いと言ったらないのだけど，悔しいので戻す．

しかし，筋トレした，しない，水泳した，しない，前にいつ食べた，とか，仔細に考えてから食べ始めないといけないのは正直しんどいな．ストイックにしていないとすぐ太るなんて．

一番調子が良かった頃は水泳をして尚且つ1600Kcalくらいしか食べていないみたい．昨日筋トレしているので+100で今日は1700くらい食べるつもり．

水泳前後のカロリー摂取は，一旦やめて，2月頃のように水泳前に300くらい食べるのみにする．

今朝の計量
体重：57.8kg
体脂肪率：8.7%
骨格筋率：38.2%
身体年齢：19歳

昨日のInput
8:00 330Kcal
8:30 kin-tore
9:00 370Kcal
12:00 440Kcal
13:00 swim
16:00 330Kcal
21:00 300Kcal

Output
外出あり週末 1700Kcal
水泳70Min 500Kcal
筋トレ 100Kcal
歩いて帰る 100Kcal

ワインゼリー

いつも，ワインをボトル一本飲むと多いので，
200mlをワインゼリーにしてみた．

ゼラチン10g，ワイン200ml，水200ml，砂糖40g
アルコール強めの大人のゼリーができた．
低カロリーなナタデココ入り．

ゼラチンの量が多かったので次回は少なめで作ろう．
やわらかいゼリーには300mlに5gだって．
じゃあ，600ml 10gで作ろう．かな．

なかなか美しく透明にできたんだよな．

筋量の減少で冷や汗

このところ，筋量が減少して，体脂肪はそのまま，体重は急減してしまった．あまりうれしくない．望んでいるのは体脂肪だけの減少なのだ．

でもいちいち反応しているとまた変なことをしそうなのでとりあえず，食べるスタイルは変えないでいくつもり．長い目でみたい．

二日連続でワインを飲んでいるせいかもしれない．

総カロリーを押えて，水泳前後によく食べている今のやり方は間違っていないと思う．強いていてば水泳前後の軽食をもう少し減らして昼に廻したほうがいいくらいか．

今朝の計量
体重：57kg
体脂肪率：7.7%
骨格筋率：38.6%
身体年齢：18歳

昨日のInput
8:00 600Kcal
12:00 600Kcal
18:00 200Kcal
19:00 swim
20:00 330Kcal
21:00 wine500Kcal
昨日のOutput
勤務日1800kcal
水泳400kcal

デフォルト設定に戻す

一番基本的な以前やっていた食事方法は,朝400,昼800,夕400,夜200の1800Kcalなので,行き詰まったらそれに戻せばいいということだし.

緑キャップの" ハケットさん"

昨晩,実に久しぶりに緑キャップの"ハケットさん"が泳いでいた.
いやはや,速い.たぶん,1.5倍速はあるかも.見習いたいな.
しかし一年ほど見なかったけど,何してたんだろうな.
先日,先週の金曜日に目撃したハケットさんは別人だったらしい.
しかし,往路復路で追い抜きはできないから,泳ぎづらいんだよね.
ハケットさんには好感を持ってはいるが,できるなら鉢合わせたくない相手.
これからも19時20時で現れるならプール変えようかな.
昨晩は平日夜にしてはずいぶん混んでたような気が.
ハケットさんだけじゃなく同じ位の速さの高速お姉さんもいたし.
しかし,いつも追い抜くばかりで追い抜かれる気持ちが分らなかったけど,
なかなか気を遣って面倒くさいものだ.
でも,ああいう上の存在が居るのはいいことだと思う.

体重激減してしまった.

で,体重なんだけど,昨日の朝58.3kgだったのが,昨晩は57kg,今朝は56.5kgと,一日で約二キロも減量してしまった.考えられる理由は,無きにしも非ずだけど,一応時系列で,月曜朝の筋トレからの行動を記すと,
月曜朝 筋トレ
月曜の総摂取カロリー1850kcal
火曜の朝抜いた
火曜の18時に200Kcal食べる
火曜の19時水泳
火曜の20時にあんぱん
火曜の総摂取カロリー1130kcal,ワインとビールで650kcal
火曜の朝を抜いたのと,月曜の夜糖質不足になってしまったのと,
火曜の摂取カロリーが少なかったのが原因か.
逆に言うと,体重だけ減らしたいときは
朝を抜いて,1100Kcalだけ食べて,水泳して,夜は酒だけにすれば,一日で2キロの減量もできるということだ.
しかし,今朝の56キロは,体脂肪率はむしろ上がっているので,
体脂肪は変わらないか増加していて,筋肉量が減少してしまったのだろう.
今後の方針は,(だいぶ頻繁に変わっているけれど),
一日1800kcalは食べよう.
そうすると,水泳しない日に関してはプラマイゼロになり,太りも痩せもしないだろう.
水泳する日には,水泳の分だけ痩せることになる.体脂肪も燃やしたい.
アルコールは,勘定に入れないことにしますわ.
水泳の前後にしっかり食べる今の施策は本当に正しいのであろうか.
でも,今朝のこけた頬はそんなに嫌いじゃなかったっす.
--3/18の摂取カロリー--
600/12,200/17,330/20,alc650/21
--3/19の摂取カロリー--
600/8,600/12,200/18,330/20,100/21
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次の筋トレはいつにしようか.明日の朝にしようかな.

ワインゼリー

いつもワインを飲みすぎなので三分の一量をワインゼリーにすればいいのかと思った。ワイン150cc水150cc砂糖80gのレシピを見つけたが、砂糖が多いのは頂けない。が、砂糖を規定だけ入れないと糖度が低い関係で雑菌が繁殖してしまうのかもしれない。保存はそんなにみこんでないものの。いや、アルコール含むから大丈夫か。じゃあワイン増やして砂糖減らせば？考え出したらキリがないし。