餃子，かんぱち

Output1800
Input1600
かんぱち刺身5枚 50g 65Kcal
餃子5個 100g 250Kcal
クノール 70Kcal

今朝，筋トレ後にパンを食べたりプロテインを飲んだりして，朝の時点で700Kcal摂取．昼は500，夜は400にしておいた．

最近はずっと夕食は400Kcalで，冷凍ご飯125gと納豆，漬物くらいしか食べないが，なぜか一日中餃子が食べたくて西友に赴いて餃子5個入りを購入．250Kcal.あと150食べられるので刺身をチョイス．帰って量って調べたら65Kcal.
かんぱちのほかに，トラウトサーモン，ほたて，いかがあったけど，それぞれ100，30，30Kcalだった．

餃子と刺身で満足．西友の惣菜はカロリー表記がきちっとしていて好感が持てる．これから，400Kcal夕食のバリエーションを増やしてゆきたい．あと，水泳前後に食べるものがどうも多すぎると思うので，200+200くらいにしておいて，その分昼食や夕食に廻したいと思った．

ダイエットは一応完了したけれど，惰性で今も続けている．体重は増減なく維持している．今後の方向性を決めていない．２ヶ月くらいオーバー気味に食べて筋トレに励むものいいし，さらに痩せてスキニーになってもいいし．面倒だから夏まではこのままでもいいかな．

自炊は好きだけどしなくなった．その時食べる量だけを作りたいけれど，300Kcal分の自炊なんてできっこない．

(no subject)

早起きしたため、朝から筋トレできた。今日は水泳休む日なので、あとは計画通り食べるだけで、予定がない。じっくり勉強に取り組む事が可能です。うれしいな。

朝750昼500夜350の予定。
ヨドバシに模型見に行こうかな。

Nゲージが気になって仕方が無い

20系客車セットはどうやら今は生産されていなくて
再生産を待たないといけないらしい．
いまいちだなー．

Nゲージの世界って，今流通しているものを
とりあえず買っておいて，好きだけど店頭に無いものは
再生産を待つようなものらしいですね．
今店頭にあって気になるアイテムは，
時間が経つとまた生産から外れるようなので，
見つけたら買っておいたほうがいいようだし．

店頭にあるなかで気になったのは，急行ちくま7両セット
スハ43系単品も店頭にあった
10系客車もなかなか捨てがたいなあ

カタログで気になったのは

189系あさま5両 08年4月
Kato カタログ 08年4月
スハ44系つばめ 7両セット 08年2月
14系客車単品 08年3月
489系初期型 白山／あさま5両セット 07年4月

Katoのカタログが4月に出るらしいのでマストバイだ．

ほぼ過去最高

昼に計測してみたら．
体重59.0
体脂肪率6.3
骨格筋率39.5
体脂肪量3.7
筋量23.3
と，体重は安定していて
体脂肪はほぼ過去最低，
筋量は過去最高のベスト体重が出た．

昨日思い切って食べているので，ほぼ栄養になった様子．
たまにだいぶオーバーして食べるのもいいみたいだ．
普段欠乏しているということか．

鉄道模型

昨日のエントリでも鉄道模型について書いたが，あれから悶々と模型のことばかり考えてしまって，新宿に販売店を見に行ってしまった．目当ての20系7両セットは，すでに現行商品ではないらしくて，12系とセットのちくまセットしか販売していない．とても残念．意外と，すぐに現行から落ちてしまうものらしい．

帰宅してから慌ててヤクオフを探したら，１件見つかったので入札した．10000円以内なら購入したい．ぜひ．

Katoの模型製作の歴史が本になった，Kato Nゲージアーカイブスを購入した．ゆくゆくはGreenmaxと，Tomixのカタログも買いたい．

今一番興味あるのはKatoの12系客車群です．

レトロな車両がすきなのだけれど，どうも現行商品は最新型の車両ばかりであまり．つまらない．

飲み会

昨日の結果

昨日は結局，帰りにお菓子を買い食いしたりして（１ヶ月いじょうぶり）2070Kcal食べて，+950Kcal呑んだ．
帰宅後の計測では7.5%，今朝は7.4%．急激に上がってない．ただしまだアルコールが残っているので，若干低めに出ている可能性はある．

昨日のOutputは，新宿に買い物に行って+200Kcalして1800Kcalと，水泳で600Kcal程度なので，合計2400Kcal.600Kcalくらいのオーバーなので，三日間かけて200Kcalずつ減らせば元のトラックに戻れる計算になる．

今日のInput．

今日は朝300，昼400，13時Swim，15時350，17時100．
少なめだけど夜呑む予定のため．

朝，300食べたのだけど，1時間くらいで腹がグーグーいいだした．少なくとも4時間は持つはずなんだけど，おかしい．まだ筋トレの筋肉痛が残っているからか？

今日は全然疲れず，ほぼ1時間半ぶっ通しで泳げた．多分4キロ．最後のほうで足がすごく軽くなってて良かった．

事前に400Kcalはいいかもしれない．

帰宅後にちょっと体脂肪が増えていた気がするけど，いいや．