免許証更新

今日しました．
やっぱり，５年前の自分と比べると口の周りの肉が増えていて年取ったことがわかる．

５年前にもう杉並に住んでいたんだな．あ，違う，無くしたときに変更されているんだ．

弁当やのおばあちゃんにホワイトデーのお返しをした件で思い出したけど２／１４にはまだ昼に弁当を買って食ってたんだ．ずっとおにぎり食べていたかと思ってた．

２／１４の時点では，６３キロで１５％だったんだね．

もう，500Kcal以内で食べるほうに慣れてしまっていて，800Kcalなんてそうそう食べたくない．

一度食べると420Kcalは肝臓と血液に貯蓄されるのはわかるけど，それ以外に筋グリコーゲンに行くのがどのくらいなのか興味がある．通勤で思いバッグ持って暫く歩くことでどのくらい筋肉内のグリコーゲンを消費しているのだろうか．

浅尾美和，銀河

浅尾美和のビキニなんて全然見たくない．ホモには用の無い女だ．ただ，浅尾美和がPRしている体脂肪計の新聞記事を見たかっただけなのに［こいつエロ画像見てる］と思われるのが嫌なので会社では見なかった．だいたい，水着で記者会見に出るなよな．それはグラビアアイドルだろう．恥を知れ．

今日は銀河が廃止だそうで一抹の寂しさ．三回くらい乗ったかな．韓国に行った帰りに福岡から鈍行で帰ってきたときと，大阪旅行の帰りに一人で帰った最低のとき．東京に着く前のチャイムが素敵だったよな．

やめてない

達成したからといって急にやめるのも難しくて．

今日は昼に久しぶりに，揚げ物の弁当を食べたのでそれ以降の食事にだいぶ気をつかってしまった．こんなことなら昼400Kcalにしておいて，そのあと割りと自由に食べるほうがいい．そうだ，平日はそうしよう．

今日は朝400，昼800，16時から18時まで水泳，直後300Kcal食べる．夜は300Kalくらい．

16時の時点で昼がまだ胃に残っている感じがしていたので，水泳の事前食はなしで．
疲れも無く，18時までだいぶ安定して泳げた．

これなら事前食いらないのだろうか．

事後は300Kcalのジャムパンを．

帰宅後計測で58.2，7.4，38.9で，体脂肪量は減った，筋肉も若干マイナス，体重は１キロ減．

明日は600Kcalくらい泳ぐので，水泳開始の時点で肝臓に200Kcal残っているくらい食べたいと思う．筋グリコーゲンは足りているはず．

総合的には2200くらい活動予定なので2000は食べていい．
朝400，事前300，事後300，夕食は800くらいか．
12時に300食べて13時に泳ぎ始める感じで．

都庁

都庁にはじめて来た。でかい、入り口がたくさんあるのにあちこち閉鎖されていてどこがあいてるか分からない。新宿まで遠い。かえりは初台で乗ろうか。講習まで待たされる。なんでオンデマンドじゃないの？暗証番号を入力して印刷する機械で画面にも紙にもでかでかと印刷が。セキュアじゃない。

いろいろ

今朝の計測

体重 57.3kg
体脂肪率 6.8%
骨格筋率 39.3%
体脂肪 3.9kg
骨格筋 22.5kg

だいぶ急に減少した.
昨日筋トレのために夕方を抜いて空腹のまま買い物で新宿をうろついたのでそのせいかも.それともビールたくさん飲んだせいかも.
一応朝400,昼450,夜筋トレ後に300,ビールを600飲んだ.


今日は久しぶりに昼弁当にしてみた.やっぱり弁当はおいしいね.

その理由はダイエットを終えたせいではなくて,1月前のバレンタインデーに弁当やのおばあさんがチョコをくれたのでお返しに弁当を買いに行ったのだ.

今日は1700くらい食べて水泳をしたいので,あと600Kcalを.17時に200Kcal,水泳後に300Kcal,帰宅後に100Kcalで.

今日は昼で仕事をQuitして免許の更新に行きます.


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kuttaa

ダイエット終了したが気になること．

確かに泳がなかった日には筋量が数百グラム増加している．
一日おきに水泳をすると筋量が増加するのかもしれない．

ダイエット終了

申し遅れてますが，
３／１３をもってダイエットは終了です．
目標を達成しました．

三日間，朝晩体脂肪率１０％以下．

今日は朝８．８，夜７．６で余裕でした．

ダイエット開始
１／２４ ６６ｋｇ ２０％
ダイエット終了
３／１３ ５９．２ｋｇ ７．６％ 骨格筋率３８．９％

ダイエットをしてみて，身体に関する知識が広がったのがよかった．基礎代謝，運動の消費熱量，筋グリコーゲンと肝グリコーゲン，それぞれの貯蓄量，食べてから次に食べるまでの摂取と消費の関係など，数学的な知識が増えたのがすばらしかった．

これからは，せっかく苦労して痩せたので維持できるように，馬鹿食いはしないつもり．

体重も毎日計りたい．

摂取カロリーの計算もやめません．

結局ダイエット継続ってことか．

でもたまに羽目を外したい．

水泳は，ここ二ヶ月は殆ど毎日していたけど，
平日は二回くらいでいいと思います．

最近の計測では，運動しない日のほうが筋量が増加することが判明したので．運動は諸刃の剣で，筋量が減る危険性を多分に秘めているのだ．

あと，依然わからない，運動前と運動後のカロリー摂取の是非については今後も継続して研究してゆきたい．

計測は継続して常に脂肪重量と筋量の増減はチェックしてゆきたい．

とりあえず，今度は事前に肝臓グリコーゲンを空にして，事後に筋グリコーゲンを補充する実験を５日くらい泳いで見て，筋量の増減を確認するようなテストを行いたいです．