まだわからないこと

－昼ごはんでは多少筋肉にグリコーゲンが供給されているのかもしれない

－先日の筋肉減少事象からすると，水泳で筋グリコーゲンが消費されているのは確か．無酸素運動になってる

－水泳で50分2500ｍだとすると，４００Kcal消費．うち，肝臓グリコーゲン消費が200，筋グリコーゲン消費が200だとすると，事後のグリコーゲン補充は200でいいかも．事前の筋グリコーゲン補充は，前回の水泳後に補充しているから不要として，事前に肝臓グリコーゲンも補充しなければならないのかということだ．100Kcalくらいは必要か？それは，実験してみないとわからない．事前に食べずに事後だけ食べて筋量が減るかどうかだ．

事前事後に食べ過ぎても総カロリーがオーバーしていなければ脂肪はつきようがないんだけど．一応，参考までに．

本屋

Linux誌を買うのだった。

【メモ】3 月13日の予定

石鹸,コンタクトレンズ,下着靴下,靴クリーナ

今朝,59.1kg,8.8%.たぶん今夜で達成できます.

ノート購入@東急ハンズ

今月貯金できそう.

でももう馬鹿食いはしたくない.
週一回くらいオーバーカロリーで食べて,残りの6日でマイナスするようなことしてみたい.

朝350,昼450,夕200,今日はビール飲んじゃおうか.

長ネギの保存

長ネギ，ネットに書いてあるとおり根と葉は落としてビニール袋に入れて保管するようにした．いつも使いきらないため．

明日がミソ

じつは３／６ころから体重が変化していない（体脂肪率だけが変わっている）．今，運動してもしなくてもだいたい1600kcal食べている．ということは今の適正摂取量は1600Kcalということかも．
それは想像よりも少ない．

今日は朝300，昼450，夕300，運動後330，夜200で1600だ．

ちょっと前までは2200必要だと思っていたから1800に減らすだけで低血糖だと騒いでいたけれど今考えると馬鹿っぽい．

腰痛が落ち着いたので今日は泳いできた．事前に食べて肝グリコーゲンは半分，筋グリコーゲンは前回の水泳後にちゃんと食べたので満ちていた．
しかし，またイライラしながら泳いでしまった．

モデル的に，朝400食べて昼800食べれば，それ以降は400しか食べられないので，水泳前の軽食は厳しくて，水泳後のパンだけになるな．

朝200，昼600だと，水泳前と後に600Kcal食べても別に200Kcal食べられる．ご飯半分だ．

昨朝 59.0kg 9.3% 38.1%
昨晩 59.0kg 7.7% 38.8%
今朝 59.0kg 9.3% 38.0%
今 58.9kg 8.8% 38.3%
(weight,fat,mustle)

明日の朝晩，10%を切っていれば目標達成なので，ダイエットは終了する．

にんにくの味噌漬けがおいしそうだから買ってぼりぼり食べたら，にんにくって結構カロリー高い．タネだからな．

100g130Kcalって魚くらいあるんじゃないか．

腰痛ひと段落

腰の痛みは和らいできた．今日明日くらい大人しくしていれば何とか，治りそう．今日は1400Kcalで現状維持したいと思う．
400，400，300，300で．

昨日は1200Kcalと800Kcalのアルコールを飲んだけど，昨日の朝と比べて数値が変わっていないので，2000Kcal摂取したことになっているかも．アルコールのカロリーはきちんと使われているかも．

今週はもう飲酒しなくていいや．

酔ってると盛んに家事をするので家の中が妙に整頓されていて面白い．洗濯も，米も炊いたし．

今日は呑んでるといっても

多分今週はもう最後です，呑みませんよ，土曜まで．