【健康】帰宅後計測

帰宅後

体重：５９．５
体脂肪率：１０．６
骨格筋率：３７．５

一週間くらい，１０％の手前でうろうろしている感じでなかなか１０％の壁は越えない．今までも，停滞は長くて１０日くらいだったのでそろそろストンと下がればいいのに．

あ，空腹で水泳するのに慣れて却って気持ちよくなってきた．

それと，痩せてからビールとかワインとか想像すると，［あ，口に入れたくない］と思うように．

水泳後腹筋が割れているので自分の腹が好きだ．

あと，甘い飲み物も完全に禁忌の対象になってきた．

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ｋｕｔｔａａ

【日常】

昨晩,ダンベルシャフトのストッパーが外れて一枚落ちてしまった.ショック.3.75kg分.ちょっと,恐怖症になっているので,シャフトだけスクリュー式に買い換えたいと思っている.スクリュー式で無いならばクイックカラーというのがいいらしい.

Oshmansに売っているかいな.平日は買いに行く時間が無い.

ダンベルだけは信頼して使用したいものだ.

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ニキビが頬から頭皮に移行して,左側頭部に大量に.痛い.薬も塗りづらいので困っているのだ.

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kuttaa

【日常】

鏡一枚買うか。あと午前対策用ノートとお隣用ノートが。

今朝、監査をノートにまとめ終えた。漢字ばかりで辛かった、最近は朝早めに目覚めるため朝30分学習できている。

お隣関連で思うことが。

最近また嫌がらせが復活。日曜は引き戸のスライド音に仕返し、昨晩はダンベルの締めが甘くて落ちたプレートに。プレートはこちらにも非があるけど一度きりのことにいちいち反応するな


うちは悪くありません。今後生活音に気をつけるのもやめます。嫌がらせ気にしません。所詮訪ねてくるほどの勇気がないチキン野郎だからウジ虫みたいなもんだ。不動産屋が何か言ってきたら文句あったら来るようにときちんと言お。

【健康】

今朝は59.5 11.8%
少し高めながら内蔵脂肪3のままだし体年齢も22歳だからいいか。昨日の朝よりだいぶまし。夕食の500kcalの内訳を見直す。納豆と豆腐のセットはやめて炭水化物は必ず食べて納豆豆腐どちらかにする。炭水化物食べないと筋グリコが足りないし。

【健康】やったーー

今朝，まさかの体脂肪率大幅アップでへこんでたんだけど，帰宅後計測で過去最低値の１０．１が出た．
５９．５ｋｇ，１０．１％，３７．７％（骨格筋）内臓脂肪レベル３も帰宅後初．

今日は，昼にちょっと多めだったんだけど．

あと，プール後のお茶もやめて，何も飲まずに帰ってきた．そうすれば帰途も全部有酸素運動になるかと思って．

ただ，これで夜も少なくしてしまうと基礎代謝割れなので，多分やめたほうがいいな．落とすのは一日一回に．それでも，－６６０の＋５００だから，寝ている間に１６０Kcalは落とせていることになる．

あと，今日は，４５分まるまるメトロノームみたいに確実に泳げた気がする．ダレなかった．脂肪が溶けてる実感あった．

8:00 400Kcal
12:30 700Kcal
21:00 500Kcal

若干筋量が落ちているので，これから筋トレをして，夕飯はご飯とプロテイン，あとスープの残りを．

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kuttaa

【健康】摂取カロリーの計算

摂取カロリーについて
今まで8-20 は 90kcal/hrs
20-8 は 60kcal/hrs
で計算していたけど,
もう少し詳細に計算したくて,
"代謝亢進率"というのに基づいて計算してみたら,大体,自分の概算にマッチしていた.

平日
8-12 387
12-19 654
swim 300
20-24 318
24-8 480

休日
8-14 468
swim+biketransport 500
17-21 422
21-8 714


なので,今のところの決定版食事タイミングは,

平日
8:00 +400
12:00 +800
21:00 +400
sum +1600

休日
8:00 +400
12:00 +200
17:00 +500
21:00 +400
sum +1500

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kuttaa

【日常】蕪

久々に料理した。蕪オンリーのシチュー 鍋一杯400kcal

期せずして七草粥に似た

なかなかうまかった、食べる量少ないと、野菜だけでもおいしく食べられる