【健康】

やっぱり10%切るのはなかなか難しいのかも。筋量増やせば何とか、ってとこかな

週３で筋トレしてみたら増えるか？

正直な今の体脂肪率は10から12の間を変動している感じ。

今週は
基礎代謝1400
平日摂取1600
休日摂取1500
を念頭に行動する

新しい週だ

気がかりな床やと薬は手に入れたし。

昨日の朝より少しあがり60.0 11.0%。まあ誤差の範囲。平日のほうが効果あるので落ち着いていこう。１日1600kcalで。昼はあまり気にしなくていいや。さあ、平日がんばろう。今日どちらかのプール休みのはず。

【健康】あれこれ悩んで

時間を無駄にしたけど，

考えたことは一応記録しておくと，一番成功したときの食事パターンに戻って考え直してみるということ．

【一番成功したときの食事】
8:00 +400
12:00 +800
19:00 swim
21:00 +500
sum +1700

これを見ると，偶然だけど丁度肝臓のグリコーゲンが枯渇する頃に水泳をしているので，あえてそうしなくてもそうなってたんだ！というのが発見．

14時から泳ぎ始める週末にこれをスライドすると，

【週末の食事プラン】
8:00 +400
12:00 +200
14:00 swim
16:00 +400
21:00 +500
sum +1500

こんな感じになるだろうか．

＃ただ，今日みたいに寝坊したときは朝の400Kcalはなくなって，昼の200Kcalだけになってしまう．こういうときは派手に基礎代謝を割ってしまうが，その是非はまだわからない．感覚としては駄目っぽい．

今日も朝300 夜300 夜300しか食べていないし．しかし，基礎代謝って言っても，過ぎた時間の分を後で食べるというのもおかしいと思うし．

【健康】一喜一憂

この週末は体脂肪率が芳しくなくて，気がかりで何度も計ってしまった．木曜から食事方法を変えているのでそのせいかな，とか心配して，今日は３時間はカロリーのことを考えている．

過去の記録を見たら過去にも三日間くらいの増加や停滞はあったので，あまり大げさに心配することじゃないかもだけど．

三日続けて基礎代謝を割ってしまっているので，そのせいかと思って食事方法を思い悩んだり．

でも先週末と比べたらだいぶ体重も体脂肪も落ちているので，少し安心した．些細な変動にいちいち一喜一憂してはいけないな．

明日筋トレしよう．

PCの調子

朝，ご臨終な音がして，OSが起動しなくなった．
HDDは3台入ってて，うち2台がどう形式なので厄介．
しかもOS入りHDDが死んだら面倒．またHDD買いたくない．

いろいろ弄り回して今，だましだまし使ってる．

ヘアカットした．

【diet】新しい取り組みng

あたらしい取り組みは失敗かも。筋肉が萎んで体脂肪率が上がってしまう。やはり水泳してもしなくても1500は必要か。

【勉強】着床っていうか

駆け足でノート取ってきたので，きちんと着床しているか不安．
明日からは春対策で少し別の勉強をするけど，これまでのノートの復習を並行してやっておきたいと思う．

ーーー
kuttaa