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そうかー、運動後のグリコーゲン補充か…

【健康】若干体脂肪率増加

体脂肪率は若干増加していた.0.8%なので誤差の範囲だけど.下がり続けていたのでちょっと残念.体重は増減無し.

昨晩何か間違ったことしたっけ??

とりあえず,昨晩はワインがまずかった.体調の問題か.今朝の二日酔いもちょっと気持ち悪かった.

昨日は,昼600,夜400,+ワイン550のんだ.
総合的には少ないカロリーしか食べていない.

今日は朝400,昼600で19時にはきっちり肝臓グリコが切れる予定.夜は,200kcalとビールでも飲もうかな.

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kuttaa

【健康】WEBは嘘ばかり

ああ，疲れた．

きょうは ，水泳開始と同時に肝臓および血中のグリコーゲンが枯渇している設定にしてあった．意外と疲れずに４０分しっかり泳ぎ，9時まで何も食べず，今に至る．

帰宅後計測で１０．８％．帰宅後の割りに低い．やはり脂肪溶けたか．

月ー水と飲んでないので，今日はワイン一本行くことにした．

昨日の筋トレの余波で筋肉痛があるのでプロテインは飲むけど炭水化物はどうだろう．少しは食べようか．

今日は，朝から５００Kcalしか摂取しない状態で水泳に行って９時まですごしたけど，大丈夫だった．意外と大丈夫なもので．

食べないと筋肉が減少すると書いてあるサイトが多いけれど，自分の場合食べないダイエットなのに筋肉は減らず（むしろ増えていて）体脂肪だけが減少しているのだ．

【健康】脂肪を溶かす為なら何で

1月以降の私は,体脂肪を溶かす為なら何でもしている.列挙すると,
－原則,消費カロリー以上食べない
－食間消費カロリーを把握する
－筋トレ後はグリコーゲン補充を主眼としそれ以上は食べない
－有酸素運動前に肝臓グリコーゲンが空になるようにする
－アルコールの摂取カロリーを把握
－夜熟睡したころには肝臓のグリコーゲンを空にする(朝はEnptyになるように)
－有酸素運動後も暫くは摂取しない

これらで,だいたい上手くいって,溶けない体脂肪はない,という実感を得ることが出来た.

このままダイエットを達成したら,今度は筋肉に挑んでみたいなどと思っている.

骨が細いから筋肉が付かないとか嘆いていないで,今回のようにきちんと計算してマニアックに筋肉増量を試みたら上手くいくような気がしている.どうだろうかな.

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kuttaa

【健康】筋トレ後

先日の失敗を踏まえて,昨晩の筋トレ後は炭水化物中心に300kcal飲んでおいたら,今日は炭水化物渇望状態にならずにすんでいる.良かった.

先日の炭水化物と果糖渇望はひどかったからな.

今度からきちんと食べるようにしよう.(筋トレ後は)

いろいろ守るべき決まりがあるものだな.

---btw
Mさんとプラモの話とかしていたらグリーンマックスの組み立て式Nゲージ模型が猛烈に作りたくなってきた.子供のころは忍耐力も財力もないから,出来なかったけど,今ならいろんな塗料や,コンプレッサーや工具が買える.それよりどこに売っているのかな.

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kuttaa

【健康】攻めのダイエット

少しダイエットの仕方を変えて,もうちょっと攻めで脂肪を溶かそうとしている.

簡単に言うと,食事のときに次の食事までの消費カロリーを把握してそれ以内だけ食べる.つまり,次の食事前には確実にカロリーを使いきっているように計算する.

これまでは一日計算でどんぶり勘定(out1800 in1600とか)していたけどより積極的に対策したい.

--------------BTW

とりあえずフリーターなんて許されるのは高校生までで20代はとりあえずなんていってる暇無いと思う.フリーターは人生の無駄遣い.

自分探しできる人は正社員でも自分探し出来るし,道を切り開く(スガシカオとかコブクロの片割れとかはそう,転職する人はみんなそう),自分探し出来ない人はフリーターでも出来ないはず.いつまででもフリーター.と思います.

【健康】攻めの具体例は

例えば,今日の例.

朝,寝坊したので朝食は抜き.8時から12時まで食べないので-360kcal.
12時に食べるけれどそのとき食べる量は,19時までの量とする.
6時間×90kcal/時間=540kcal.
すると,19時に水泳開始する時点で体内の貯蓄カロリーはない予定.そして運動で消費するのは主に体脂肪であると.

昼夜で1000kcalだからと昼に1000kcalを食べると,それを使い果たすのは1000=90×8+60×4.6で,12.6時間後だから水泳中は貯蔵グリコーゲンが利用され,脂肪は利用されないことになる.

ちなみに消費カロリーは1800kcal/日,昼間8時-20時は90/hrs,夜間20時-8時は60/hrsで計算されている.