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やったー
10%切った。やっぱり思ったとおり。

あとは夜どのくらい下がるかだ。

今日は泳ごう。そして夕飯抜こうかな。

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朝から19時までの消費カロリーはだいたい1000と見積もっているので、明日は朝昼で1000食べる。

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有酸素運動のあと脂肪は四時間も溶け続けるんだって。ただし食べたらそこでストップ。やってみたい！

今日は筋トレ。300食べたけど多分筋肉が消費したはず、肝臓は空のまま。じわりじわり、ひひひ！

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400 700 700で1800使うのなら 食事は400 600 300 で1300くらいで最適かも。そうすると夕方も夜間も脂肪がとろとろ燃える。水泳の時も同様で。水泳は体脂肪でやるんだや。
19時までに1000使うから19時に空にするには朝昼で1000なんだな。

【日用品】かうもの

シャンプー,マウスウォッシュ,蛍光灯,買わないと.
食材はまだ不要かな.クノールのスープくらいで.

【健康】今日の予定

今日,業務的な都合で水泳にいけないため,まっすぐ帰宅予定.でも今日は筋トレをします.そして,今夜から明日にかけて炭水化物をきっちり摂取すること.摂取カロリーは1800.1800摂取しても筋肉が300～400は必要とするから,肝臓貯蓄分は1500程度になる予定.

帰宅後の夕食は,
－クノール100kcal(炭水化物)
－ご飯一膳200kcal(炭水化物)
－プロテイン100kcal(たんぱく質)
計400kcalです.

今日は,朝から割りと食べていて,600kcal食べた.朝の時点で,肝臓貯蔵はフルに近いはず.昼は,600kcalに納めて,夜400.あと200kcalはどうしましょうか.カロリーメイトかな.

【健康】22 歳の別れ

今朝の計測で,
60.6キロ,10.1%,判定22歳.体重は少し減ってしまったけど,体脂肪率は10%目前になりました.

どのようにダイエット終了判定をするか考えているのですが,一度朝9%台が出たからといって,終了判定をすると,そのときだけの異常値(誤差の範囲)かもしれないので,それはまずくて,朝夜で10%を切って,それが三日続いたら安定して10%を切っているという判定をしたい.そうすると毎日,朝晩で2%くらいの誤差があるので,朝7%,夜9%くらいになったらダイエット終了すればいいという方向で考えている.