ホモはみんなデブが好き

真実．

ホモはたいていファザコンだからデブじゃないと男と思えない．自分よりでかいのがツボ．

死んでしまえ！（俺以外）

と，痩せた身体で思う．

今，どんどん痩せているけれどどんどんホモ受けしない方向に突っ走っている．まあ，性欲も衰えたことだし丁度いいっちゃいいかも．

ノンケカポーなんか見ててもやっぱり恋愛感情ってサイズなんだと思う．小さい女は大きい男に身を寄せることに幸せを感じていそうだし．たいていの男は痩せてても女より大きいからまあ需要はあるよね．ホモは自分もデブになってデブばかり好きになるからだめだね．不健康だし醜いし．サイズの大きいのがすきって言うのはやっぱり自分を前述の女性の喜びで満たしたいということだと．

【勉強】もやらないと

本業，本業．

ダイエット研究ばかりついしてしまって本業がおろそかになりそう．
本業の研究もちゃんとせねば．でも日々仕事しているからよさそうなものでもあるけど．いや，だめだな．

問題集を一区切り終わらせたのでまた教科書に戻って監査のあたりを学んでいる．今回は，まずノートではなく先に熟読してからノートにまとめようと思う．

そうこうしているうちに３月が目前だ．３月は春試験対策で一旦セキュリティからは遠ざかる予定．

【水泳】５０分

高井戸，今日は半面貸切で狭かったのと，いつものオジサンがコース空けてくれずどうも不完全燃焼だった．２５０Kcalくらいしか使っていないような気がする．

そうなるとOutputは2050くらい．Inputは今1250．

明日は，残業の予定なのでプールは無し．

【健康】今日も順調に下がっている

帰宅後の計測で過去最低体脂肪率が出た．１２．１％
今日も順調．

昼以降どうも食べ過ぎているような気がしていたのだが杞憂であった．

つくづく思うけどダイエットはなかなかのストレスだ．がんばればきちんと減るのでうれしいけど，眠くなったり頭がまわらなくなったりして．受験生とか転職する人や試験前の，別にストレスのある人はできないと思う．今でよかった．

糖貯蓄の仕組みについてわかってきた．
まず，筋肉，これはグリコーゲンを貯めるが筋肉の収縮にしか使用されない．そして食物の糖分は真っ先に横取りする．
つぎに血糖値．人間の身体は血糖値を維持することを至上の命題とする．
貯蓄機関は，肝臓，血液，そして脂肪．肝臓と血液には１２０ｇ（４８０Kcal程度）程度のグリコーゲン（グリコール）を貯蓄する．そしてそれらが無くなれば脂肪が利用される．脂肪のカロリーは１ｇ７Kcal．８キロの脂肪は５６０００Kcal,これ全部使ってしまうと命の危険が．

今日私は水泳に行った．水泳開始時点の肝臓タンクはおそらく半分程度のグリコーゲンが．それはみるみる使われて，使い切る．２００Kcal分．足りない分は脂肪が使われたはず．１００Kcal分．筋肉に負荷がかかった分は筋肉のグリコーゲンが使われた．不明グラム分．
そして今，まだ水泳後の糖分摂取はしていない．まだ空腹ではないからだ．アドレナリンの効果でまだ脂肪が使われているのかも．

今，２００Kcal程度の食事をするとおそらく，筋肉はまず失われたグリコーゲンを確保する．残りは肝臓タンクに．でも肝臓タンクはまだ満たされないので，大脳が６ｇ／時間 利用しているとじきに尽きてしまう．すると使われるのが脂肪で，眠っている間も分解される．

翌朝目覚めて，体脂肪が減少していると．

いいストーリーだけどちょっと絵に描いた餅っぽいかな．空腹で目覚めてしまうかもしれないわけだし．

でもだいたいの仕組みが判ったので，身体の状態を把握しながらダイエットに取り組むことができる．

今朝のままで順調にいけば，数日で１０％を切ると思うから，そうしたら一旦やめよう．やめるといっても，基礎代謝が減少しているのと，ホメオスタシス効果で必要なカロリーは減少しているはずなので，１８００－２００くらいを基本に考えればいいか．

【健康】グリコーゲンいろいろ

グリコーゲンつながりで.

身体のあちこちには,糖質を貯蔵しておくことが可能.
筋肉グリコーゲン,1~3g(筋肉100gあたり)
肝臓グリコーゲン,最大100gくらい
血中グルコース,食後で15gくらい

ということなので,全体で600+100+15=715gくらい貯蔵できるらしい.1g6kcalと計算すると,4290kcal分.これはご飯12杯分.
グラムにすると,ご飯一膳の糖質は90gくらいだろうから,715/90=8杯分.とにかく,そのくらいは貯蔵しておく.

ちなみに,中性脂肪は脂肪酸,グリセロールに分解してエネルギーとして使用できるので,1kg7200Kcal.8kgの中性脂肪は,57600kcal.すごい.

一方,消費はというと,大脳は一日120gの糖質を必要としている.全身の細胞は36gの糖質を必要とする.これで936kcal.基礎代謝の1500kcalに含まれる.

全身に貯蓄されている715gの糖質は,4.5日で使い切るという計算になる.

その後,初めて筋肉のアミノ酸を糖新生という現象にてエネルギーとして利用するようになるんだって.

空腹で運動しても空腹感を覚えなくなるのは,アドレナリンが放出されることで,肝臓が刺激されてグリコーゲンを放出するからだそうな.

普通,水泳に行くと,はじめの20minは血中の血糖が使用される.筋肉のグリコーゲンと肝臓のグリコーゲンが利用される.

その後,ご飯を食べると,消費された筋肉中のグリコーゲンが先に補充されてしまい,肝臓のグリコーゲンタンクは空のまま.

そのまま睡眠すると,肝臓のグリコーゲンは使い切って体脂肪を分解し始める.

そんな感じであっているかな.細部に間違いがあるかも知れないけれど大体そんなものらしい.

【食事】筋トレ

筋トレ後はプロテインて定石だけど実はグリコーゲン補充のための炭水化物がもっと大切じゃないか？今朝の筋量増でそう思った。

昨日のin outがほぼ等しいのに体脂肪が500グラム以上減ったのは多分グリコーゲンでたくさん使われたから。

考えると安静時に一番脂肪が消費されるのは納得感ある。水泳時はグリコーゲン、血糖と脂肪が使われているから。

ダイエットにあたり気づいたことをまとめたい。

【減量】けさも嬉しかった

もうぽちゃとは言わせない。

体脂肪率が最低更新、骨格筋率が最高更新。

62.0kg 11.1% 昨日朝より＋1.9キロ －0.8%

やっぱり筋トレ効果が大きいんだろう。昨日はinput1700くらいで炭水化物食いまくったため、萎んでた筋肉が満たされて体重増＆体脂肪は順調に減少、今六キロ台。平日の通常消費は1800より多いということかも。

骨格筋率が最高で六段階レベルで５まで上がった。

やっぱり睡眠中が

昨日はシラフなので飲酒による誤差ではない

目標は63kg10%くらいなので、達成目前だ。