血糖値，インスリン，有酸素運動

有酸素運動の前に食べるか食べないかで悩んでいる．
有酸素運動の前にパン一個食べると，血中のブドウ糖が多そうで
脂肪が燃焼を始めるまで時間がかかりそう．
脂肪はできれば効率良く減らしたい．
有酸素運動を空腹状態で行うと，脂肪はよく燃えそうだけれど
低血糖のためたんぱく質も同時に消費されてしまいそう．
筋肉はできれば落としたくない．
糖分摂取後はインスリンが出て脂肪は溶けづらく
空腹時はグルカゴンが出て脂肪は溶けやすい
とも書いてあるし．
要はインスリンが出なくなったら有酸素運動をはじめればいいのか？
低血糖での有酸素運動は筋肉をアミノ酸に分解してエネルギー源として使用してしまう
これは困る．
食後一時間経過すれば血糖値が落ち着いてインスリンの分泌も落ち着いてくるようで．
別ソースでご飯一膳食後のインスリン分泌は，３０分でピーク，６０分で落ち着いている．
（結論）
▼空腹での有酸素運動
血糖値が下がった状態での有酸素運動は，脂肪は減少するだろうが，
肝臓のグリコーゲン取り出しに伴って筋肉の分解，エネルギーとしての
利用もしてしまうのでこれは避けたい．
▼食後の有酸素運動
インスリンの効果により脂肪燃焼が抑制されるのでこれは避けたい．
●食後2時間経過後の有酸素運動
インスリンの追加分泌が止まり，血糖値も正常なころに有酸素運動を行い，
血中のグリコーゲン（１５ｇ）を使い切ってから脂肪を燃焼すれば，
急激ではないものの筋量を減少させずに体脂肪を減少させることができる．
（具体的には）
５時にデスクでパン一個食っておいて，７時に水泳を始めればいいのだ．
これからはそうしよう．