明日がミソ

じつは３／６ころから体重が変化していない（体脂肪率だけが変わっている）．今，運動してもしなくてもだいたい1600kcal食べている．ということは今の適正摂取量は1600Kcalということかも．
それは想像よりも少ない．

今日は朝300，昼450，夕300，運動後330，夜200で1600だ．

ちょっと前までは2200必要だと思っていたから1800に減らすだけで低血糖だと騒いでいたけれど今考えると馬鹿っぽい．

腰痛が落ち着いたので今日は泳いできた．事前に食べて肝グリコーゲンは半分，筋グリコーゲンは前回の水泳後にちゃんと食べたので満ちていた．
しかし，またイライラしながら泳いでしまった．

モデル的に，朝400食べて昼800食べれば，それ以降は400しか食べられないので，水泳前の軽食は厳しくて，水泳後のパンだけになるな．

朝200，昼600だと，水泳前と後に600Kcal食べても別に200Kcal食べられる．ご飯半分だ．

昨朝 59.0kg 9.3% 38.1%
昨晩 59.0kg 7.7% 38.8%
今朝 59.0kg 9.3% 38.0%
今 58.9kg 8.8% 38.3%
(weight,fat,mustle)

明日の朝晩，10%を切っていれば目標達成なので，ダイエットは終了する．

にんにくの味噌漬けがおいしそうだから買ってぼりぼり食べたら，にんにくって結構カロリー高い．タネだからな．

100g130Kcalって魚くらいあるんじゃないか．