【健康】摂取カロリーの計算

摂取カロリーについて
今まで8-20 は 90kcal/hrs
20-8 は 60kcal/hrs
で計算していたけど,
もう少し詳細に計算したくて,
"代謝亢進率"というのに基づいて計算してみたら,大体,自分の概算にマッチしていた.

平日
8-12 387
12-19 654
swim 300
20-24 318
24-8 480

休日
8-14 468
swim+biketransport 500
17-21 422
21-8 714


なので,今のところの決定版食事タイミングは,

平日
8:00 +400
12:00 +800
21:00 +400
sum +1600

休日
8:00 +400
12:00 +200
17:00 +500
21:00 +400
sum +1500

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kuttaa

【日常】蕪

久々に料理した。蕪オンリーのシチュー 鍋一杯400kcal

期せずして七草粥に似た

なかなかうまかった、食べる量少ないと、野菜だけでもおいしく食べられる

【健康】

やっぱり10%切るのはなかなか難しいのかも。筋量増やせば何とか、ってとこかな

週３で筋トレしてみたら増えるか？

正直な今の体脂肪率は10から12の間を変動している感じ。

今週は
基礎代謝1400
平日摂取1600
休日摂取1500
を念頭に行動する

新しい週だ

気がかりな床やと薬は手に入れたし。

昨日の朝より少しあがり60.0 11.0%。まあ誤差の範囲。平日のほうが効果あるので落ち着いていこう。１日1600kcalで。昼はあまり気にしなくていいや。さあ、平日がんばろう。今日どちらかのプール休みのはず。

【diet】新しい取り組みng

あたらしい取り組みは失敗かも。筋肉が萎んで体脂肪率が上がってしまう。やはり水泳してもしなくても1500は必要か。

DIET

二時過ぎに目覚めてすぐに計測したら9.2%だった。暫く起きていて4時過ぎに計ったら12%。どちらかというと後者が正確かと思う。でも指標は前者だからかんけーぷぅ。

普通に測って12パーなんてちょっと前には考えられなかった。

【食事】筋トレ

筋トレ後はプロテインて定石だけど実はグリコーゲン補充のための炭水化物がもっと大切じゃないか？今朝の筋量増でそう思った。

昨日のin outがほぼ等しいのに体脂肪が500グラム以上減ったのは多分グリコーゲンでたくさん使われたから。

考えると安静時に一番脂肪が消費されるのは納得感ある。水泳時はグリコーゲン、血糖と脂肪が使われているから。

ダイエットにあたり気づいたことをまとめたい。