ダイエット続報

帰宅後に計測したら６６．５Kg，１６％．
脂肪が１０くらい，除脂肪体重５６K.
まあ，このくらい．

目標は６３Kg,１２％と昨日ぶちあげたけど，
予測するに，多分体重はすぐに６３になるが
体脂肪率はいいとこ１５％くらいだろう．

今日，いろいろ昔を考えていたら，２２歳でインドから
帰国したとき，５０ｋｇで，体脂肪率はどうみても一桁だった．
かりに７％としても，脂肪３．５，除脂肪４６．５だ．

ということは，１０年で脂肪は７K，除脂肪が１０増えたことになる．
筋トレとか水泳を続けてよかったのは筋肉が＋１０K．
酒に溺れてまずかったのは脂肪の＋７K.
わかりやすい．

えと，今の所要カロリーは２２００Kcal程度．
水泳した日は＋５００として２７００Kcal.

これからの減量期間中は，
若干所要カロリー未満（身体に備蓄されないように）
大幅に下回らないように（筋肉が落ちないように）

今日は昼に弁当１０００Kcal,間食に３００Kcalだったので，
２０００に収めるため，夕食はビール二本２３０Kcalとするめ１００Kcal，おにぎり一個２００Kcalである．

目論見どおりゆけばいいけど先述のように多分体重が
先に落ちる．そうしたら運動はそのままに
２２００程度に戻したらいいかな．

除脂肪体重は１０年かけて５５Kにしたので，
もったいないから５３までしか減らさない．
体重軽くして身軽にがんがん泳いで体脂肪を処分したい．

ちなみによく頂く白ワイン一本は７００Kcal.

筋トレしたからドカ食いってのをやめればいいのだ．

糖質不足で若干書いてることが支離滅裂だが．

そうだ，ダイエットでいいことがある．
夕食の支度と食事の１時間くらいを他のことに使える！＝早寝できる．
してねえけど，早寝．