やめてない

達成したからといって急にやめるのも難しくて．

今日は昼に久しぶりに，揚げ物の弁当を食べたのでそれ以降の食事にだいぶ気をつかってしまった．こんなことなら昼400Kcalにしておいて，そのあと割りと自由に食べるほうがいい．そうだ，平日はそうしよう．

今日は朝400，昼800，16時から18時まで水泳，直後300Kcal食べる．夜は300Kalくらい．

16時の時点で昼がまだ胃に残っている感じがしていたので，水泳の事前食はなしで．
疲れも無く，18時までだいぶ安定して泳げた．

これなら事前食いらないのだろうか．

事後は300Kcalのジャムパンを．

帰宅後計測で58.2，7.4，38.9で，体脂肪量は減った，筋肉も若干マイナス，体重は１キロ減．

明日は600Kcalくらい泳ぐので，水泳開始の時点で肝臓に200Kcal残っているくらい食べたいと思う．筋グリコーゲンは足りているはず．

総合的には2200くらい活動予定なので2000は食べていい．
朝400，事前300，事後300，夕食は800くらいか．
12時に300食べて13時に泳ぎ始める感じで．