体重の増減

水曜くらいに65キロ台だったけど日曜に68キロに戻った.但し体脂肪率は若干減少.

それというのは,連休でマシンを結構やったので久しぶりにプロテインを二回飲んだからだ.

もちろん血肉だけで3キロ増えたのではなく食べて出してない分などがあるのだが,やっぱりプロテイン飲むと筋肉補充された感じする.

ただ,あまり胃腸の調子が良くなくなるのが萎え.便が妙にソフトになるし屁が臭い.

月曜に泳いだときに妙に引っかかる感じがして泳ぐのがダルかったけどプロテインの体重増のせいかと思う.やっぱり飲まないようにしようと思います.

体脂肪

昨日の計算で体脂肪が３００ｇほど減少していたのが
希望だと思った．

もちろん，体脂肪計の体脂肪率が意外にいい加減なことも
わかっていて，実際そんなに正確に減少しているとは
思わないが，それでもだ．

有酸素運動を強化して１ヶ月間で３００ｇほどなら，
今のペースで３ヶ月がんばれば１ｋｇ近いではないか．
１１ｋｇの体脂肪の３ｋｇくらい減らせればいいと
思っている．それならば３＊３の９ヶ月だ．
ようは今年一年間今のペースを続けていればいいわけだ．

がんばる．

千歳

バイク４５分
マシン（チェスト中心）
スイム５０分

体重は２キロ減っていた．

６７キロ１８％から
６５キロ１８％くらいに．

体脂肪率減らないなあ．

これというのは多分，
今プロテインなどを飲まないで，筋トレをしてるので
じょじょに筋肉が減少しつつあるのだとおもわれ．

脂肪は一度に減らないが，筋肉は割りとすぐ分解されてしまう．
単純計算でも
１２．０６
１１．７
なので，脂肪は数百ｇしか減ってない．
減った殆どは多分筋肉だ．

でもプロテイン飲みはじめてまた筋肉太りみたいなのは
理想としていないので，まだこのままでいいか．
脂肪はちょっとずつしか減らないんだよね．

バイクで有酸素

してるけど，体脂肪率変わらず．
体重も減らず．どうにも．

でも今冬だし，毎年冬は太るし，
冬でも夏と同じ体脂肪率だからいいのかな．
そう思っておけばいいか．とりあえず．
自分を納得させて．