今日はダイエット開始後初の飲み会

Input一覧

朝
パン ３５０Kcal
昼
サラダ １００Kcal
おにぎり二個 ４００Kcal
間食 なし
夜
ビール１ℓ ４００Kcal
いかの一夜干し少々 ５０Kcal
漬物盛り合わせ少々 ５０Kcal
チョコレート ２６０Kcal
チューハイ １２６Kcal
梅おにぎり １８０Kcal

以上合計１９１６KcalのInputでした．
Outputは２０００Kcalなので，ぎりぎりセーフ．
よかった．

帰宅後計測，６３．８Kg（多分ビールの重さ）
１４．４％（朝よりさらに減った）
身体年齢２８歳．

やれやれ．

今週の予定を立てないといけないが．

明日，出張がある．もしかしたらジムにゆけないかも．
金曜，水泳にゆきたい
土曜，勉強，２時間泳ぐ
日曜，勉強，２時間泳ぐ

出張のレポート書かないといけない．
会社のために何が出来るかをストーリー立てて書くのが苦手．
つい主観になってしまうので．
気をつけたい．

体脂肪について

で,火曜日の体脂肪急減の理由なんだけど,中性脂肪といわれるトリアシルグリセロールは,ある条件下で分解され,脂肪酸とグリセロールになり血液中に放出されるそうだ.ある条件下というのが,
・長時間の運動(血液中のブドウ糖を使い果たした後)
・空腹状態
・過度のストレス
これらの場合にアドレナリンが分泌され,脂肪の分解が始まるらしい.(グルカゴン?はなんだっけ)

そして,月曜日だけど,運動量はいつもと変わらないので運動が原因とは考えにくい.
空腹状態も特に月曜日だけ絶食した事実もない.
過度のストレス?・・・
不動産屋にクレーム言いに言ったくらい?それかな.攻撃的になったせいでアドレナリンが大量分泌されたか?でもオカルトチック.

どうもどれも納得感がない.

時期的にはちょうど内臓脂肪を使い果たしたころではないかと思っているので,内臓脂肪の貯金がなくなって,やっと皮下脂肪まで着手するようになったとか,そんなことあるのかな.

分らない.ダイエットや脂肪分解についていろんな人がいろんな事を書いてはいるが,どれが正しいのか良く分らない.実際解明されていないことが多いのかも.

(no subject)

今朝も14.5%だった。体重変わらず62キロ台。さて火曜日以降のこの体重体脂肪の急減はなんだろう。何か要因があるはず。中性脂肪が分解されるタイミングは三種くらいあり。

そんなこんなで

昨日(11日)はむしゃくしゃする怒りと,幻滅みたいなものと,やるせなさがあり,ワインを急遽飲むことに.(て言うか飲みたくて）
結局２００Kcalくらいオーバーして，眠った．

今朝体重を量るとナンと，６２キロ台で体脂肪率は１４．８％という快挙．いきなり６２キロ台，そして１５％割れ．うれしかった．

でもまだ，ワインが残っている誤差かと思っていたら，帰宅後計測でも６３キロ１４．２％と．身体年齢は２７歳です．

もしかしたら過度に熱量を差し引くと却って体脂肪率は高めに出てしまうのかも．低血糖かなにかで．今，２５００Kcal使ったときは２０００Kcalくらいしか食べてないけど，２３００くらいは食べたほうがいいのかな．

今日はOutputが２０００なので，昨日の＋２００も考慮して１５００しか食べません．明日はナンと飲み会のため，結構食べてしまう模様です．

Mintia

ダイエットのために，そうめんまで計ってから茹でている．
今日は７０グラムのそうめんを食った．
体脂肪計の機能で骨格筋率というのが出るので，
それもこれからは記録していこうと思っている．

酢の物，作ったはいいけど作り方を間違えてしまって，
キュウリを塩もみしてからあえてしまった．
それは別の料理だなや．

明日は燃えないごみの日だから忘れずにまとめる．

最近Mintiaをしょっちゅう食べている．
一粒何キロカロリー？キロじゃないかも．
でもおいしい．

熱量不足の症状

体臭のネギ臭さが発見だったと書いたけど，
実はもう一つ重要な発見があったことを忘れていた．
先日，その日の目標は１８００Kcalだったのだが，
すでに１５００Kcal食べて，あと３００Kcalは
ビール二本をどうしても飲みたかった日，一日勤務して
１時間泳いで帰宅したあと教科書を開いたが頭がボーっとして
しまってぜんぜん勉強がはかどらなかった．
あれが，熱量不足で脳にブドウ糖がゆきわたらない状況だろう．
そのあと，ビール飲んだら見事復活したはいいが当然，
勉強はできませんでした．
OutputがInputを大幅に割っている場合には勉強はできません．

2/10 今日の予定

６３．５ｋｇ １６．１％
朝計測で．最近の朝計測ではBestな出来でうれしい．
ちなみに内臓脂肪レベルは５／３０，身体年齢は２９歳．自慢したい．言い訳するわけじゃないが私は冷え性なので冬はどうしても，手足の血行が悪いせいで体脂肪率が高めに出ている気が．そのため風呂で手足を暖めてから計れば１３％台だったりする．体脂肪計も冷え性調整とかできればいいのに．冷え性なら－２％とか．

今日は，昨日と同様２ｈスイムにゆくつもり．１６－１８時がいいかな．今日の予定Outputは２３００Kcal.Inputは１９００Kcal.夕飯までに１１００Kcalは摂取しておくつもり，現時点で３５０Kcal（さきほどランチパックを食った）．

夕方までは小分けに勉強して，二こまくらい．予定は，IDSとウイルスを終わらせて，P344まで，夜余裕があれば午後１問題をやろう．

それ以外の予定としてはワイシャツを一枚洗濯．