ミニスナックゴールド

山崎パンのミニスナックゴールドが大好きなので
運動後の空腹に買ってみたはいいが，
最近の癖でカロリーチェックをしたらなんと，
６１３カロリーということが判明．
まあ，どれだけ．
どれだけバターを使っているのでしょうか．
一個食べきるとやばいので半個にした．

考えてみたらセブンイレブンのパン類はどれも４００Kcal以内に納まっている気が．良心的な．いや，同じ価格で熱量が少ないのは良心的でないというべきか．山崎パンもせっかくおいしいのだから，高度成長期のようなこんだけカロリー詰め込みました的なコンセプトではなく，ナイススティックハーフとか，ミニスナックゴールドハーフ，とか作ればいい．
大体ミニスナックって全然ミニじゃない．
ナイススティックはちなみに５００Kcal．

帰宅後，１４．３％
昨日の夜よりは高めだが，朝より若干少なめ．
体重は６２．１キロに．

今日はノンアルコールでしみじみ勉強をしてすごす．

腹は抵抗か．

今朝の体脂肪は１４．８，体重は昨朝と同じ．
体脂肪率だけが－０．１％に．
今日の運動は，基本勉強メインにしたいので，
どうしよう，一応，ジムは行って自転車漕いでおくか．
水泳は50分だね．

体重が減って水泳が辛くなったかというと，
あまり息切れもせず，割と楽に一時間泳げる．
２時間はちょっと自信ない．

冗談みたいな話，腹のでっぱりが無くなって
水の抵抗が少なくなっている気がする．
太ってた頃結構息があがることがあったから．

入出力について

今日はOutputが２３００Kcal.
Inputは現時点で１０００Kcal.
なので，あと１０００Kcalは食べたいです．
（酔ってしまって食べられないかも．）

13%に

ああ．

今日は占いが最低の１２位だったので一日用心していたが
難なく終了した．
プールに立ち寄ってきた．５０Minスイム．
金曜夜なのに３レーン貸切だったけど特にムカつかず．
淡々とただ泳ぐ．

今週ジムにいけてないので胸筋でも鍛えておこうと思い
帰宅後久しぶりにダンベルを振り回す．
２年ぶりくらいな気がする．

胸筋はいいのだけれど，フレンチプレスが，
右はできるんだけど，左が全然バランス取れなくて焦る．
やっぱり，やってないと身体が衰えるし，
左右のバランスも崩れてくるのだ．
どうりで最近泳ぎ疲れてくるとどうも左寄りになってしまうと
思っていた．

じじいなんだから定期的に無酸素運動もしておかないと
どんどん身体が衰えるのだなと改めて思う．
これからきちんとやろう．ダンベルが邪魔だけど．

今朝の計測
体重62.4 脂肪率14.9 内臓脂肪レベル4 身体年齢27
帰宅後の計測
体重62.4 脂肪率13.6 内臓脂肪レベル4 身体年齢26
アレま，体脂肪率がとうとう１３％台に．
身体年齢は２６歳に．
カロリーを計りはじめてから面白いように痩せる．
体脂肪率も下がる．
年明けの６８キロから１ヶ月で５．６ｋｇの減量，
体脂肪率は－４．４％
食事を制限しはじめてから，３週間で３．６ｋｇの減量，
体脂肪率は－６．４％だ．
ダイエットってこんなに簡単だったっけ．

さて，週末の始まり，きょうは，昼に３０分勉強できたので，
ワインでも飲んでくつろぐつもりです．

(no subject)

昨晩は12時すぎに寝て、三時ころ目がさめて朝だと思ってオニギリ食った。よっぽど餓えていたようだ。体が糖質を欲しがって目が覚めたのでは？

内臓脂肪レベル４

今日は日本橋辺りに出張があり東京駅から帰宅．
ちょっと早く帰れたので自転車でプールに．
帰宅直後に計測したら体重は６２．９，体脂肪率１４．４％（１４％台で安定した）体年齢は２７歳．
プールで50分ゆっくりめで泳いだ．
帰宅して再度計測．体重６２．２（過去最低：計測開始より），体脂肪率１５．５％，内臓脂肪レベルが初めて４に．
二時間で７００ｇ減少しているのは泳いで汗をかいたものと思われる．それで水分量が減少したため，体脂肪率は１．１％増加．体脂肪率を基にした体脂肪重量は９ｋｇ前後で，２００６年の夏頃のレベルまで回復している．体脂肪率も同様に．これ以上落とすか否かだけど，このまま筋肉は減らずに体脂肪率が下がるなら１０％くらいまで落としてもいい．１０％に落ちたらカロリーの減算はやめようと思う．

今日は夕陽が綺麗だった．
プールは空いていてのんびりと自分のペースで泳いだ．
麦茶で水分を取り戻したら勉強をする．

カロリー，１０００Kcalしかとっていない状態で水泳に行った．でもあまり空腹でなかった．冷蔵庫には昨日賞味期限が切れた豆腐が三丁，まずいので２丁一度に食べる，２００Kcal．
あとでコメと納豆，プロテインを食べるので，あと４００Kcal．計１６００KcalのInput．ちょっと少ないだろうか．

体脂肪率少し高め

今朝は15.4%,チョイ高め.体重は62キロ台で問題なし.ビールを沢山飲んだので脱水気味か?昨晩はカロリー超過していないけど.今週は運動できていないので,今日は泳ぎたい.出張だけど,帰ってから泳げるだろうか.

今日はOutput2000,Inputは1600の予定.水泳したら双方にプラス300で.

現時点でinput200.