間違ってない

今日の帰宅後計測，１６．０％．
すばらしい．昨日の禁酒のせいかカロリー制限のせいか．
１／１７以来だった．このまま１４％まで行けば
昨年５月の状態に戻る．

今朝の計測も１７．３％で微減している．
朝計測で１２％くらいになればいいなと思っている．

飲酒で体内の水分量が増えたり減ったりしていて
身体に負担があったのでは．

ちなみに，今日もシラフ．ご飯がとてもおいしい．
いつもビールである程度満腹になってから食事していたが
それがなくなり，漬物とご飯だけなのに破壊的においしい．

ご飯は今日冷凍分が切れた．今度から，冷凍時に各１２５ｇ（２００Kcal）に計量する．

今週後半の予定だけど，水曜はジムの日だったけど，
明日は飲む日に決めたので，やめて，木曜の飲まない日に
ジムにゆくことにした．そして金曜は泳いでから飲むのだ．
背中の筋肉痛も程よいので明日は泳がなくてもいい．

今日は，ビールの代わりに白米を食べたので，明日の朝も
血糖値が足りていると思う．あと，妙に果汁が飲みたいので
糖が足りていないかも．デフォルトで２０００Kcalとして，
＋水泳の４００Kcal,２４００必要なところ，今２０００Kcal食った．

明日は，運動なしなので上限１８００で．昼までに１０００，
夜は４５０はビールで，残り３５０は豆腐，漬物あたりでいいか．

体重管理

18.5% 誤差の範囲だろう，昨日と変わらず．
増えていなければいいでｓ．
体重は着実に減っているので泳いだとき
身体が軽くて気持ちいい．

あと700Kcal．

17.5%になっていた．
だんだんと筋肉が勝ってきている．
いいことだ．
今日は，すでに1600Kcal摂取済みで，
あと400Kcalなんだけど，
水泳，バイクをかく50分しているので，
＋600Kcalだと思う．ダイエット係数をかけて
＋300Kcal,計700Kcal食べたい．
ビールと，漬物と，ご飯200g．

体脂肪率は朝計測分を指標にしているので
夜計測分はあくまで参考値．
明日の朝計測が楽しみ．

戻った

24日 66kg 20%
25日 65.5kg 19%
26日 65kg 18%
いずれも起床時．
人の身体は結構変動しているものなのだな．

史上最高

何がって体脂肪率がさ．２０％ですよとうとう．やばいやばいと思ってはいたが，１週間で２％もね．上がると思いませんでした．体重は全く変動せず，体脂肪率だけが１８－１９－２０と推移した．これというのは，筋肉は減少し，体脂肪は増加したと．１．５キロの筋肉が減って１．５キロの脂肪が付いた．この１週間は運動せずにずっと食っていたので仕方がないが．摂取カロリーを抑えているので筋肉は減り続けているのだが，脂肪の急激な増加に驚く．せいぜいまた，がんばって泳いで筋トレでもするんだな．これでは石川啄木（仮名）にデブと罵られても文句は言えまい．ええ言いません．今日の夕飯は卵納豆，白菜の漬物，豆腐．あんなに食べて３００Ｋｃａｌ未満なんだからやめられない．しかも安い．

Ａｍａｚｏｎからメールが来てLaura Nyroの新作が出るとの案内．数年前に死んだ歌手の新譜案内は奇妙．調べたらデビュー盤のリマスターだった．多分買うと思う．死んだといえばヒースレジャーの訃報．若い人が死ぬ無念．寝ながら死んだ人については本人は死んだことに気付いていないのではと思う．

肌の炎症が尚更酷い．外的処置では治らないのを経験済みなので，今更慌てても何もならず．大きく構えていようと思っている．以上．

今日の記録

よる計測で６５．５ｋ，１７．５％だった．

今日は朝食の時点で１０００Ｋｃａｌで，
夕飯は食えないなーと思った．
昼は出先でちょっとビールとたこのソテーを．
１６００Ｋｃａｌ．
夕方泳いだので，＋３００で夕食は７００Ｋｃａｌにして．
ローカロビール，チューハイ，コロッケパン．

夕方疲れて少し眠ってしまい，６時半になったけど，
それから高井戸に向かったら３０分未満で着いた．
意外と近いんだな．乗り継ぎよかっただけかもしれないけど．

今日は天気がよくていい一日だった．
だから昨晩風呂の水をためたまま眠ってしまって
朝ガスが止まっていたことはチャラだ．
無かったことにしようｗｗｗ

明日は５時起き，起きられるかな．

そー考えると

私は一日２２００ＫＣａｌしか食べられないのに．
ワイン一本で７００Ｋｃａｌを占めたら，
そりゃー身体弱りますよ．ええ．