こういうサイトもあって, どうな

http://www6.plala.or.jp/yamaski/ketostix/glucagon.htm

ためしに一ヶ月間,空腹で運動してみることで,除脂肪体重が減少しているかどうか確かめてみたらどうか.

ちなみにこれまで1ヶ月の経験では,軽食を摂ってからの運動で除脂肪体重は減らず,体脂肪はきちんと減っている.

血糖値，インスリン，有酸素運動

有酸素運動の前に食べるか食べないかで悩んでいる．
有酸素運動の前にパン一個食べると，血中のブドウ糖が多そうで
脂肪が燃焼を始めるまで時間がかかりそう．
脂肪はできれば効率良く減らしたい．
有酸素運動を空腹状態で行うと，脂肪はよく燃えそうだけれど
低血糖のためたんぱく質も同時に消費されてしまいそう．
筋肉はできれば落としたくない．
糖分摂取後はインスリンが出て脂肪は溶けづらく
空腹時はグルカゴンが出て脂肪は溶けやすい
とも書いてあるし．
要はインスリンが出なくなったら有酸素運動をはじめればいいのか？
低血糖での有酸素運動は筋肉をアミノ酸に分解してエネルギー源として使用してしまう
これは困る．
食後一時間経過すれば血糖値が落ち着いてインスリンの分泌も落ち着いてくるようで．
別ソースでご飯一膳食後のインスリン分泌は，３０分でピーク，６０分で落ち着いている．
（結論）
▼空腹での有酸素運動
血糖値が下がった状態での有酸素運動は，脂肪は減少するだろうが，
肝臓のグリコーゲン取り出しに伴って筋肉の分解，エネルギーとしての
利用もしてしまうのでこれは避けたい．
▼食後の有酸素運動
インスリンの効果により脂肪燃焼が抑制されるのでこれは避けたい．
●食後2時間経過後の有酸素運動
インスリンの追加分泌が止まり，血糖値も正常なころに有酸素運動を行い，
血中のグリコーゲン（１５ｇ）を使い切ってから脂肪を燃焼すれば，
急激ではないものの筋量を減少させずに体脂肪を減少させることができる．
（具体的には）
５時にデスクでパン一個食っておいて，７時に水泳を始めればいいのだ．
これからはそうしよう．

ストイック

有酸素運動の前に今まで菓子パン一個食ってたんだけどWEBで空腹で有酸素するとよく脂肪が使われるとか書いてあって今日は実践してみた．ばてなかったな．でも今日は水中エアロの日でエアロの波がすごく，ちょっとOcean Swimっぽくなってしまった．若干，身体が水に負けていた感じだけど体重落としすぎだろうか．

だいたい４人（男３＋女１）がぐるぐる泳いでいたけど誰も立ち止まって休まずストイックに泳いでいた．好きだぜ．そういうの．

そういえば，今減量，運動，スキンケアに夢中になってるけど試験対策はこのペースでいいのか．週二回くらいはじっくり腰を落ち着けて試験対策をしてもいいかもしれない．

１５％？

帰宅後の計測では６５ｋｇ，１５％．
すばらしいスコアと言いたいところだが
実際に１５％はあり得ない．多分身体の水分
多いと思う．ずいぶん呑んだし，その後に
茶ばかり飲んでた．

よく泳ぐ

今日は，ちょっと出遅れたけど
バイク５０分
マシン，
スイム５０分でした．

今，凄く泳げる．ぜんぜん疲れない．
身体が軽い．これまでの人生で一番泳げてるかも．
ほんの２キロくらい軽くなっただけなのに
その２キロが大きな違いなんだな．自分の場合．
これがベスト体重なんだろう．６４．５ｋｇだ．

いいつつ，今体脂肪が２０％，なんでだ．
今朝は１６％だったんだけど．
普通は朝が一番高くて夜は低くなるんですよ．
昨日のワインが効いてるのかなーーー．

佐藤浩一が．

起きたら低血糖でぼんやりしていたので
朝からガツ食いして１２５０Kcal.
納豆はうまい．

今日は消費カロリーは３０００Kcalの予定．
摂取カロリーは，２５００くらいでいいか．

ANAプレミアムクラスの広告が佐藤浩一とおとっつぁんだ．
カッコいいね，佐藤浩一は年取るほどカッコよくなっている気が．

洗濯したらティッシュペーパーを一緒に洗ったらしく大変なことに．
面倒だからそのまま干す．面倒って言葉は便利すぎる．
何にでも使えるし．

体重が６４ｋｇくらいになってきた．体脂肪率は朝計測で１６％台．
もう少し．

今日は一時まで勉強，それからプールに．

今日

体脂肪率，暫く書いてないのはあまり芳しくなかったから．
朝計測で１９％くらい．多い．
体重は順調に減っていて今６４Kg台になった．
おかげでがんがん泳げます．

きょうは天気いいし，昼に仕事終わらせて午後はサボタージュで（※）
東急ハンズで買い物して，明るいうちにプールで泳いだ．
４５Min.

帰宅したので今から勉強，そのあとは，ワイン飲んじゃおうかな．

ちなみに今日の帰宅後計測では１６．４％ ６４．６Kgでした．
なかなか．

現時点の摂取カロリー１２００．今日の上限は２２００，あと１０００です．

カバンの口にチャックが無くて無用心なのでサブカバン（カバンのインナー？）を１５００円で購入．これで携帯も財布もチャックの中にしまえます．

一日晴天の今日は夕陽が美しかったのでほろりとした．下高井戸あたりに越してから夕陽に感銘を受けるようになった．神奈川でももちろん夕陽はあったのだろうが，あまり見なかったのかな．家日陰だったし．幸せです．