最低体重更新

しばらくナッツとチョコレート食べるのやめよう。
けさ、61.1kg 12.8%
いきなり最低体重に。やっぱ停滞期していないよ！

予定

今日はプールどうしよう．
昨晩は軽く泳ぐつもりが重く泳いでしまった．
まあ，消費カロリーが増える分にはいいのだが．
今日はどちらかというと勉強じっくりしたいほうだわ．
気分で．夕方行きたければ行こう．

ところで停滞期に本当に入っているのだろうか．
グラフで見ると明らかに停滞期以降も減少している．
図の↓は停滞期に入ったと思われる時期だけど
やっぱり減っているんだよな．

減少した

停滞期に入ったとおもいきや，
今朝は過去最低の体重だった．
身体年齢も２４歳に．
６１．１ｋｇ，１２．８％
体脂肪率もほぼ過去最低レベルだな．

【健康】停滞してない??

停滞停滞と言っておりながら,
今朝の計測で61.5kg,13.0% 何気にまだ減っているような気がする.
じゃあ,停滞期じゃないのか.

昨日アルコールを抜いたので,今朝は健やかに6時半に目覚めて,30分早く会社に着き,コーヒーショップで勉強が出来た.耳栓を忘れたのが悔やまれる.

今日も泳ぐので,Output2000,Input1600Kcalに設定した.

停滞期を楽しむ

３月中までは停滞期らしいので、体脂肪もガンガン減らないだろう。水泳は、200kcal分くらいのんびりやりたい。目的は筋肉の維持とストレッチ。食事制限は体重維持のために続ける。基本はout1800in1500 水泳の日はout2000in1600で。
停滞期に入ってからの平均値は62.4KG14.5%
15パー切って停滞してよかった。
H88W76C92 なかなかじゃないか、ダイエット楽しい！こんなにマジになるなんて。

停滞期に入っていた．

丁度ダイエットの停滞期について調べていて，
帰宅して減量グラフを見てみたら，実は
私もすでに停滞期に入っていた．
１／１５くらいに開始したダイエット，
２／１２に体脂肪率が激減してからは，
大きな増減もなく，横ばい状態になっていることが
判明した．除脂肪体重は筋トレの影響で若干増加していて
体脂肪率，体脂肪量も２／１２に10キロを割ったあとは
ほぼ横ばい．ほぼ横ばいといっても，
体脂肪は結構，変動するので，どうなんでしょう．
停滞期でも体脂肪率は減少するものなのか？
じつは停滞期に入っているはずの
１５日以降微減ではあるが，ほぼ１４％台から，
ほぼ１３％台に減っている．まあ，変動は楽しみでもあるが．
そうか，筋トレとプロテインで筋肉が増えているから相対的に体脂肪率が下がっているのかも．きっとそうだ．

じゃあ，停滞期は２週間から１ヶ月とのことなので，
暫くは変化しないということで，静観しようか．
特に食べる量を増やしたり運動をやめたりしない限り，
１ヶ月くらいをめどにまた減り始めるらしい．

がつがつ泳ぐ必要もないかも．ゆるゆる泳げば．

で，予定どおり今日は筋トレもやった．
胸筋自体は問題ないのだが右の三角筋が妙な
痛みなので，先日の初回に痛めたかもしれない．
前回はできてた１２．５ｋｇ×２がそのせいで駄目なので，
７．５ｋｇに変更して挙げた．
フレンチプレスは問題なく，上腕三頭筋を刺激．
やっぱり，左が弱いようで左だけ右手で補助をした．

順番では次は上腕二頭筋の日だけど，いつがいいかな．
まだ筋肉痛だからもう少し先に．

【減量】人体は凄い

ダイエットには必ず停滞期があるそうです.
体重の5%以上を1ヶ月で失うと,身体が自律的に飢餓状態と判断して,以下のような反応をする.

－食品からの吸収率を上げる(100kcalの食べ物から150Kcal分の栄養を摂取する,超簡単に言うと)
－身体の消費熱量を下げる(100Kcal必要としていた活動を70Kcalで行えるようにする,身体の省電力モード)

によって,これまでどおり食事を減らしても,InputとOutputは釣り合い,体重は減少しない.

この状態はホメオスタシスといって,2週間から1ヶ月くらい続くそうです.その期間中は体重が減らなくてもInputを下げたままで,低い体重を保てば,停滞期は解除され,(摂取カロリーの標準が下方修正される)また減量が始まる.

肉体がこのような自己防衛機能を持つことは単純に凄いことだと思う.

自分はまだ体重が減少しているみたいだけど,5%以上余裕で減らしてしまったし,そろそろかなと思ってる.