【健康】そういうことか

数値で見たら一目瞭然だった．
攻めのダイエットを始めてから，帰宅後の数値が１２％台から１０％台に落ちているのだ．やっぱりこれは続けるといい．今までは朝にがっくり下がっていたけど帰宅後に下がるようになった．

今日を記録しておくと，
８－１２ out 360 IN 350
13－19 OUT 540 IN 550
22－8 Out 600 IN 200
グリコーゲンのために IN 200

明日はどうするか，悩ましいけど
8－14 OUT 420 IN 400
14－16 SWIM
16－20 OUT 280 IN 300
グリコーゲンのために IN 200
20－8 OUT 720 IN 400
こんな感じで？
8時に400Kcal
16時に500Kcal
20時に400Kcal

【健康】帰宅後記録

61キロ10.5%まあこのくらいだろうな。昨日の帰宅時体脂肪率は10.8%

【健康】基礎代謝割ってもいいか？

基礎代謝を割るのは是か非か。食事プランに大層悩む。
今日は350Kcal 550Kcal 400Kcal と食べるつもり。ただ、これでは合計1300Kcalで基礎代謝割る。それでなくても筋肉グリコーゲンに200Kcal位は取られるのだ。かといって朝昼に足し込むと泳ぎはじめに肝臓が空になっていない！
夜に足し込めば未明の脂肪溶解が無くなりそうだ。

400Kcal 600Kcal は崩さずに500Kcalにするか。500Kcalはグリコーゲンがいくらか（水泳分200くらい）消費してくれる筈だし。

明日はどうしよか？

400Kcal 700Kcal 500Kcal かなあ。

【健康】昨日特にしたこと?

昨日特にしたことといえば,
極端に摂取カロリーが少なかったってことかな?
昨日1000KCALしか食べていないし.後はアルコールだけだし.
極端に少ないと逆に体脂肪がますのかも.吸収率の変化などで.

(no subject)

そうかー、運動後のグリコーゲン補充か…

【健康】若干体脂肪率増加

体脂肪率は若干増加していた.0.8%なので誤差の範囲だけど.下がり続けていたのでちょっと残念.体重は増減無し.

昨晩何か間違ったことしたっけ??

とりあえず,昨晩はワインがまずかった.体調の問題か.今朝の二日酔いもちょっと気持ち悪かった.

昨日は,昼600,夜400,+ワイン550のんだ.
総合的には少ないカロリーしか食べていない.

今日は朝400,昼600で19時にはきっちり肝臓グリコが切れる予定.夜は,200kcalとビールでも飲もうかな.

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kuttaa

【健康】WEBは嘘ばかり

ああ，疲れた．

きょうは ，水泳開始と同時に肝臓および血中のグリコーゲンが枯渇している設定にしてあった．意外と疲れずに４０分しっかり泳ぎ，9時まで何も食べず，今に至る．

帰宅後計測で１０．８％．帰宅後の割りに低い．やはり脂肪溶けたか．

月ー水と飲んでないので，今日はワイン一本行くことにした．

昨日の筋トレの余波で筋肉痛があるのでプロテインは飲むけど炭水化物はどうだろう．少しは食べようか．

今日は，朝から５００Kcalしか摂取しない状態で水泳に行って９時まですごしたけど，大丈夫だった．意外と大丈夫なもので．

食べないと筋肉が減少すると書いてあるサイトが多いけれど，自分の場合食べないダイエットなのに筋肉は減らず（むしろ増えていて）体脂肪だけが減少しているのだ．