今週の結果

今週，１０％目前で追い込みのつもりで毎日空腹で泳いだけど，なんと筋量の減少傾向が現れて，少しショック．
あと，飲酒日が多く，つい柿ピーやお菓子を食べた日も．
昼の量を増やしたら，帰宅後の体脂肪率が増加したので，あわてて戻したのも今週．
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今日，帰宅後
体重58.1
体脂肪率11.6
骨格筋率37.0

内臓脂肪レベルが３に落ちたここ一週間ほど，体脂肪がぴったり減らなくなった，代わりに今まで変動がなかった筋量が減り始めた．もしかしたらちょっと危険な領域になってきたのかも．身体に，これ以上減らす脂肪が無いと言われているか．もしくはただの停滞期．

体重は一直線に減り続けているのだ．暫く運動をやめてみたら（筋肉使うのをやめたら）筋肉の減りが止まるのかも．でも，それもなー．つまらないし．水泳の習慣が無くなるのはちょっと辛いし．

もうちょっと様子をみるか．

今日は8時に300Kcal食べ，13時から70分泳ぎ（40+30），16時に600Kcal食べ，買い物，18時からもう一度40分泳ぎ，帰宅．

なんで二回も泳いでいるかというと，16時にとても食べたくて柿ピーを一袋，昼食代わりに食べているから．600Kcalを安静にして消費するには10時間かかってしまうところ，買い物で200Kcal,水泳で200Kcal消費して，なんとか21時までに消費して，夕飯にカレーを食べたかったから．

帰宅後，まだ身体にピーナツの栄養分が残っている感じだった．

考えてみたら昼食が木の実って，リスみたい．

今週は追い込みのつもりで毎日だいぶ泳いだけど，結局減ったのは筋肉だったので，来週は逆に泳がないで摂食だけして，筋肉温存を図ってみるか．とすると摂取カロリーは，400，800，300で1500くらいだろうかな．

ダンベルシャフトを買った．4000円．結構するもんだ．あと，タワーのポイントが1000円分あったので，Janetの新作を．

【健康】体脂肪率

朝の計測で一週間かけて上昇していた体脂肪率が再下降しはじめた．
帰宅後では問題ない感じに減少しているのだけれど，朝計測では筋量が今週から減少してしまっているよう．もう少し様子を見るが．体重は減少の一途で今５８ｋｇ．とうとう１０ｋｇの減量したことになる．

体脂肪率は，そろそろ下げ止まりなのかも．１０％台になってから数値が変動しなくなっている．率が変わらないまま体重が減っているので筋肉も一緒に落ち始めた．

もう減らす脂肪も無いのかな．

今日はダンベルシャフトを買いにゆく予定．早めに水泳を．

規則性について

今週に入ってから体脂肪率が急激に上がってしまった．多分，昼食を弁当に戻したせいと，今週二回も暴飲暴食をしてしまったからだ．今朝など，１３．８％と数週間前の値に．

アル規則性を発見して，昼食を５００Kcal程度に抑えると帰宅後の計測でいい値が出る．さっきは冷たい手足で１０％だった．

以前は一日１６００Kcalで十分痩せられたけど，今は１６００Kcalでは太ってしまう証拠になった．ということは，今は１２００くらいでいいのではないか．体脂肪計は基礎代謝が１４５０と言っているけど．体脂肪率の上昇がそれを否定しているような．

暫くは１２００でいくか．

実際今週は極力１５００以上１８００以下に抑えて上がってしまったからな．

【健康】漬物

ちょっと気付いたけど，平日のお昼に気にして，６００Kcalくらいに収めると，帰宅後の体脂肪率がいいみたい．丁度泳ぎはじめるころに使い切る計算になるし．明日は６００Kcal以内にしてみよう．

あ，でも基礎代謝割ってしまうか．まあ，一日くらいいいか．

昨日は漬物が猛烈に食べたくなって，芝漬けと糠漬けを買ったけど，食べずに仕舞った．今日はお茶請けに，おかずに，漬物大活躍．芝漬けって，ときどき食べたくなるけど，正直ご飯にはあまり合わないなと思った．ご飯にはやっぱり糠か野沢菜だと思う．芝漬けは乳酸菌の味としょうがのさわやかな風味がいいけど単体で食べるんだな．

【健康】帰宅後計測

帰宅後

体重：５９．５
体脂肪率：１０．６
骨格筋率：３７．５

一週間くらい，１０％の手前でうろうろしている感じでなかなか１０％の壁は越えない．今までも，停滞は長くて１０日くらいだったのでそろそろストンと下がればいいのに．

あ，空腹で水泳するのに慣れて却って気持ちよくなってきた．

それと，痩せてからビールとかワインとか想像すると，［あ，口に入れたくない］と思うように．

水泳後腹筋が割れているので自分の腹が好きだ．

あと，甘い飲み物も完全に禁忌の対象になってきた．

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ｋｕｔｔａａ

【健康】やったーー

今朝，まさかの体脂肪率大幅アップでへこんでたんだけど，帰宅後計測で過去最低値の１０．１が出た．
５９．５ｋｇ，１０．１％，３７．７％（骨格筋）内臓脂肪レベル３も帰宅後初．

今日は，昼にちょっと多めだったんだけど．

あと，プール後のお茶もやめて，何も飲まずに帰ってきた．そうすれば帰途も全部有酸素運動になるかと思って．

ただ，これで夜も少なくしてしまうと基礎代謝割れなので，多分やめたほうがいいな．落とすのは一日一回に．それでも，－６６０の＋５００だから，寝ている間に１６０Kcalは落とせていることになる．

あと，今日は，４５分まるまるメトロノームみたいに確実に泳げた気がする．ダレなかった．脂肪が溶けてる実感あった．

8:00 400Kcal
12:30 700Kcal
21:00 500Kcal

若干筋量が落ちているので，これから筋トレをして，夕飯はご飯とプロテイン，あとスープの残りを．

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kuttaa

【健康】あれこれ悩んで

時間を無駄にしたけど，

考えたことは一応記録しておくと，一番成功したときの食事パターンに戻って考え直してみるということ．

【一番成功したときの食事】
8:00 +400
12:00 +800
19:00 swim
21:00 +500
sum +1700

これを見ると，偶然だけど丁度肝臓のグリコーゲンが枯渇する頃に水泳をしているので，あえてそうしなくてもそうなってたんだ！というのが発見．

14時から泳ぎ始める週末にこれをスライドすると，

【週末の食事プラン】
8:00 +400
12:00 +200
14:00 swim
16:00 +400
21:00 +500
sum +1500

こんな感じになるだろうか．

＃ただ，今日みたいに寝坊したときは朝の400Kcalはなくなって，昼の200Kcalだけになってしまう．こういうときは派手に基礎代謝を割ってしまうが，その是非はまだわからない．感覚としては駄目っぽい．

今日も朝300 夜300 夜300しか食べていないし．しかし，基礎代謝って言っても，過ぎた時間の分を後で食べるというのもおかしいと思うし．