体脂肪率が下がった

今日は帰宅後体重は５７．２ｋｇ，体脂肪率は１％下がって６．２％
過去最低くらいじゃないか．シラフだし．

昨日，１０００Kcalくらいオーバーしたので今日明日はストイックに減量するつもりだったのに，拍子抜けだ．

これまでにもたくさん食べた後に急に脂肪が減ったりして，なんだろう，身体って不思議だ．

１０００Kcalはどこへ消えてしまったのだろう？筋肉？アルコールの分解に使われたか？

今日泳いでないのも影響しているのかも．

かといって明日はがんがん食べるわけでもなく，粛々と４００×４の１６００Kcalに収めるつもり．

そして明後日はたくさん飲む．

今日はとてもいい．

今日は一日中，非常に良い計測結果だった．
朝昼晩と８％台で，木曜とはエライ違いだ．
筋量は増加傾向．今朝筋トレもできた．

原因は酒を飲まずにきちんと規定の量食べているから．
木金土と飲んでない．飲まないで食べれば
ちゅあんと身体になるのだから，判ってるんですが
たまには酔ってふらふらしたい．その加減がなかなか．

今日の摂取は1900，Outは90分水泳しているので2300くらいか？
Input詳細は明日の朝書きます．

水泳から帰宅した後の計測で8.0％だったけど，過去最低値でした．

８％はもう打ち止めじゃないかと思う．全身の脂肪細胞は４ｋｇくらい存在していて，一つ一つの脂肪細胞はすっかり中性脂肪を放出したのではないかと．

今日のポリシーは
筋トレ前後に300Kcal（パン一個を分けて食べた）
昼450，一時間後に水泳
水泳直後に100Kcal
一時間後に300Kcal
夜は残りを食べた．
特に筋肉は減っていないと思う，筋グリコーゲンも確保されていると思う．

身体関連でもう一つ，１週間くらいピールソープやめてみる．今，治りかけの部分が結構あって，自然に治癒しようとしている部分を溶かしてしまうとちょっとやばいかなと思われて．

今日わかったこと．呑まずに三日で身体は正常値．

水泳直後のパンやめる

水泳直後のパンは，カロリー過剰になってしまっていると思うので
昨日からやめて，1ｈ前の300Kcal程度の軽食だけにした．
ただし，水泳後の食事では炭水化物を抜かないように．
総カロリーは平日で1600Kcal．

もう一つ，朝通勤前のパンを，通勤後（会社に着いてから）に
変えてちょっとカロリーを減らしてみた．新しい試み．

今朝の計量
体重：57.9kg
体脂肪率：8.8%
骨格筋率：38.2%
身体年齢：19歳

維持している．（こんなに抑えていろいろ小細工しないと維持できないなんて！）

昨日のInput
10:00 400Kcal
12:00 600Kcal
17:00 300Kcal
19:00 swim
21:00 400Kcal

Output
1700Kcal勤務
300Kcal水泳
100Kcal筋トレ翌日

筋量の減少で冷や汗

このところ，筋量が減少して，体脂肪はそのまま，体重は急減してしまった．あまりうれしくない．望んでいるのは体脂肪だけの減少なのだ．

でもいちいち反応しているとまた変なことをしそうなのでとりあえず，食べるスタイルは変えないでいくつもり．長い目でみたい．

二日連続でワインを飲んでいるせいかもしれない．

総カロリーを押えて，水泳前後によく食べている今のやり方は間違っていないと思う．強いていてば水泳前後の軽食をもう少し減らして昼に廻したほうがいいくらいか．

今朝の計量
体重：57kg
体脂肪率：7.7%
骨格筋率：38.6%
身体年齢：18歳

昨日のInput
8:00 600Kcal
12:00 600Kcal
18:00 200Kcal
19:00 swim
20:00 330Kcal
21:00 wine500Kcal
昨日のOutput
勤務日1800kcal
水泳400kcal

餃子，かんぱち

Output1800
Input1600
かんぱち刺身5枚 50g 65Kcal
餃子5個 100g 250Kcal
クノール 70Kcal

今朝，筋トレ後にパンを食べたりプロテインを飲んだりして，朝の時点で700Kcal摂取．昼は500，夜は400にしておいた．

最近はずっと夕食は400Kcalで，冷凍ご飯125gと納豆，漬物くらいしか食べないが，なぜか一日中餃子が食べたくて西友に赴いて餃子5個入りを購入．250Kcal.あと150食べられるので刺身をチョイス．帰って量って調べたら65Kcal.
かんぱちのほかに，トラウトサーモン，ほたて，いかがあったけど，それぞれ100，30，30Kcalだった．

餃子と刺身で満足．西友の惣菜はカロリー表記がきちっとしていて好感が持てる．これから，400Kcal夕食のバリエーションを増やしてゆきたい．あと，水泳前後に食べるものがどうも多すぎると思うので，200+200くらいにしておいて，その分昼食や夕食に廻したいと思った．

ダイエットは一応完了したけれど，惰性で今も続けている．体重は増減なく維持している．今後の方向性を決めていない．２ヶ月くらいオーバー気味に食べて筋トレに励むものいいし，さらに痩せてスキニーになってもいいし．面倒だから夏まではこのままでもいいかな．

自炊は好きだけどしなくなった．その時食べる量だけを作りたいけれど，300Kcal分の自炊なんてできっこない．

ほぼ過去最高

昼に計測してみたら．
体重59.0
体脂肪率6.3
骨格筋率39.5
体脂肪量3.7
筋量23.3
と，体重は安定していて
体脂肪はほぼ過去最低，
筋量は過去最高のベスト体重が出た．

昨日思い切って食べているので，ほぼ栄養になった様子．
たまにだいぶオーバーして食べるのもいいみたいだ．
普段欠乏しているということか．

飲み会

昨日の結果

昨日は結局，帰りにお菓子を買い食いしたりして（１ヶ月いじょうぶり）2070Kcal食べて，+950Kcal呑んだ．
帰宅後の計測では7.5%，今朝は7.4%．急激に上がってない．ただしまだアルコールが残っているので，若干低めに出ている可能性はある．

昨日のOutputは，新宿に買い物に行って+200Kcalして1800Kcalと，水泳で600Kcal程度なので，合計2400Kcal.600Kcalくらいのオーバーなので，三日間かけて200Kcalずつ減らせば元のトラックに戻れる計算になる．