【健康】一喜一憂

この週末は体脂肪率が芳しくなくて，気がかりで何度も計ってしまった．木曜から食事方法を変えているのでそのせいかな，とか心配して，今日は３時間はカロリーのことを考えている．

過去の記録を見たら過去にも三日間くらいの増加や停滞はあったので，あまり大げさに心配することじゃないかもだけど．

三日続けて基礎代謝を割ってしまっているので，そのせいかと思って食事方法を思い悩んだり．

でも先週末と比べたらだいぶ体重も体脂肪も落ちているので，少し安心した．些細な変動にいちいち一喜一憂してはいけないな．

明日筋トレしよう．

【健康】今日食べるもの

今日は14時から30＋20＋20くらいで泳ぐつもり．



食事の予定は12時に300Kcal，18時に600Kcal,22時に300Kcal．で．
300 2H*80+100
600 4H*100+200
300 10H*60/2
という計算だす．

【健康】また下がった

今朝計測で、59.8kg、9.9％、一段下がりました。
体年齢は21歳、内臓脂肪レベル3．どれも見たことのない数値。

昨日の朝は、60.8、10.4、23歳、レベル4だった。

昨日の計測では、毎回10％台だったので、28日に方法を変えてからどうも停滞しちゃったなぁ、と若干後悔していたのだが。

グラフで見ると、三日くらいの停滞はこれまでにも普通にあったので、問題ないようす。ただ、今のダイエットは、ちょっと問題があって、

ー運動後のダメージが大きすぎる、体と頭が復旧するまで３時間かかってしまう

ので、一週間だけ、５日まで試して、またもとの合計摂取カロリー方式に戻す予定。合計すると基礎代謝を大きく割っているのもちょっと心配な点。

昨日の摂取カロリーは、糖蛋脂で1100Kcal、アルコールで750Kcal.

ええ、飲んじゃいました。

今日は飲まないつもりだす。

多分、今は肝臓グリコは空なのですが、筋肉痛がある。筋トレや水泳後のグリコーゲンが今の計算より多めに必要なのだと思います。

早いとこ終わらして健康的な食生活したい。

意識しているわけではないけれど、一度に食べるカロリーが少ないので、必然肉を避けて食べていて、最近１週間くらい結果的にベジタリアンになっていることに気づいた。

昨日、さつまいも買ったのでふかし芋にします、あと、蕪が食べたくて具が蕪だけの蕪シチューを作りたい。

【健康】食べ物のありがたみ

ダイエットを始めてよかったことがいろいろあるけど，一つは，
食品に対して感謝するようになったことだ．

限られた，例えば300Kcal以内で食べるとなると，
ご飯半膳，納豆1パックしか食べられない．

非常に空腹なときには，その少量のご飯がとても有難く感じられる．

または，普段見向きもしないシンプルなジャムパンを，カロリー低めという理由で食べるとき，とてもおいしく感じられ，この貴重な俺の栄養素よ！と有難く頂くことができる．

今日は，朝350，昼（今だけど）750で1100Kcal.（うち200はビール）．
夕食は400以内で済ますつもり．

【健康】All Outした．

50min+20min がっつり泳いだ．

はじめの５分で筋肉痛だったので，ちょっとマズいかもーと思いつつ，２０分過ぎたら楽に．でもパワーはあまり出なかったので持久系で泳いだ．

昨日に続き，水泳開始時に肝臓グリコが空になっているように，今日は朝１０時にパン一個食ったのみ．

これまでは運動前に必ず食べないといけないと思って1000Kcalくらい食べるのが常だったけど，食べなくてもぜんぜん，いける，それと，筋肉も落ちないことが計測によって証明されようとしている．

されようとしている，というのは，帰宅直後の計測結果が悪かったから．体重は丁度１キロ減少して５９．８キロ，体脂肪率は１．３％アップして１１．７％．数値だけ見ると，脂肪が増えて筋量が減ったことになる．しかし，脂肪が増加するような食事はしていないし，筋も一度に失せるはずがない．この１キロは水分と脂肪だと思う．

もう一つ要因として，風邪気味なので風邪薬を二袋飲んでいること．大変利尿作用があって，何度も小便した．ちょっと脱水しているせいで高めの数値が出ている可能性あり．

あとで落ち着いた頃にもう一度計測してみるつもり．

食事は１７時に600Kcal分，２１時に３００Kcal分の予定．
合計で1300．

メロンパン一個でも十分泳げるのだから，体脂肪率が高くないと浮力が，とか，運動前の軽食必須とか，今までの認識が誤っていた．

美容体重でもできるのが水泳です．あたりまえだけど，スイマーにはラガーのような肉は不要．

しかしやはり疲れ果てていて，これから筋トレなんて絶対できないし，勉強もちょっと，といった感じです．

食事後に勉強の時間を作る．

【健康】朝は変動しなくなってきた

今朝はほぼ昨日朝と同じで６０．８ｋｇ，１０．４％．
朝が変動しなくなったと思ったけど，今週からメインで運動時に脂肪溶解を狙っているのでさもありなん．

今まではグリコーゲン不足になるのが未明だったから朝計測でいい数字が出たけど，今は運動時なので帰宅後計測でいい数字が出るはず．運動時と未明の両方でグリコーゲン欠乏を起こすようにすると基礎代謝を割ってしまうという罠．

【健康】服が余る

痩せて，服が軒並み余るようになってしまった．

水着もだぶついてしまって，顔も痩せたためにゴーグルも隙間が出来て水が入ってしまう．ｓサイズで買いなおすか．

さっき身体洗ってから暖かい体で計ったら体脂肪率９．２％で驚いた！