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400 700 700で1800使うのなら 食事は400 600 300 で1300くらいで最適かも。そうすると夕方も夜間も脂肪がとろとろ燃える。水泳の時も同様で。水泳は体脂肪でやるんだや。
19時までに1000使うから19時に空にするには朝昼で1000なんだな。

【健康】今日の予定

今日,業務的な都合で水泳にいけないため,まっすぐ帰宅予定.でも今日は筋トレをします.そして,今夜から明日にかけて炭水化物をきっちり摂取すること.摂取カロリーは1800.1800摂取しても筋肉が300～400は必要とするから,肝臓貯蓄分は1500程度になる予定.

帰宅後の夕食は,
－クノール100kcal(炭水化物)
－ご飯一膳200kcal(炭水化物)
－プロテイン100kcal(たんぱく質)
計400kcalです.

今日は,朝から割りと食べていて,600kcal食べた.朝の時点で,肝臓貯蔵はフルに近いはず.昼は,600kcalに納めて,夜400.あと200kcalはどうしましょうか.カロリーメイトかな.

【健康】22 歳の別れ

今朝の計測で,
60.6キロ,10.1%,判定22歳.体重は少し減ってしまったけど,体脂肪率は10%目前になりました.

どのようにダイエット終了判定をするか考えているのですが,一度朝9%台が出たからといって,終了判定をすると,そのときだけの異常値(誤差の範囲)かもしれないので,それはまずくて,朝夜で10%を切って,それが三日続いたら安定して10%を切っているという判定をしたい.そうすると毎日,朝晩で2%くらいの誤差があるので,朝7%,夜9%くらいになったらダイエット終了すればいいという方向で考えている.

【健康】今日も順調に下がっている

帰宅後の計測で過去最低体脂肪率が出た．１２．１％
今日も順調．

昼以降どうも食べ過ぎているような気がしていたのだが杞憂であった．

つくづく思うけどダイエットはなかなかのストレスだ．がんばればきちんと減るのでうれしいけど，眠くなったり頭がまわらなくなったりして．受験生とか転職する人や試験前の，別にストレスのある人はできないと思う．今でよかった．

糖貯蓄の仕組みについてわかってきた．
まず，筋肉，これはグリコーゲンを貯めるが筋肉の収縮にしか使用されない．そして食物の糖分は真っ先に横取りする．
つぎに血糖値．人間の身体は血糖値を維持することを至上の命題とする．
貯蓄機関は，肝臓，血液，そして脂肪．肝臓と血液には１２０ｇ（４８０Kcal程度）程度のグリコーゲン（グリコール）を貯蓄する．そしてそれらが無くなれば脂肪が利用される．脂肪のカロリーは１ｇ７Kcal．８キロの脂肪は５６０００Kcal,これ全部使ってしまうと命の危険が．

今日私は水泳に行った．水泳開始時点の肝臓タンクはおそらく半分程度のグリコーゲンが．それはみるみる使われて，使い切る．２００Kcal分．足りない分は脂肪が使われたはず．１００Kcal分．筋肉に負荷がかかった分は筋肉のグリコーゲンが使われた．不明グラム分．
そして今，まだ水泳後の糖分摂取はしていない．まだ空腹ではないからだ．アドレナリンの効果でまだ脂肪が使われているのかも．

今，２００Kcal程度の食事をするとおそらく，筋肉はまず失われたグリコーゲンを確保する．残りは肝臓タンクに．でも肝臓タンクはまだ満たされないので，大脳が６ｇ／時間 利用しているとじきに尽きてしまう．すると使われるのが脂肪で，眠っている間も分解される．

翌朝目覚めて，体脂肪が減少していると．

いいストーリーだけどちょっと絵に描いた餅っぽいかな．空腹で目覚めてしまうかもしれないわけだし．

でもだいたいの仕組みが判ったので，身体の状態を把握しながらダイエットに取り組むことができる．

今朝のままで順調にいけば，数日で１０％を切ると思うから，そうしたら一旦やめよう．やめるといっても，基礎代謝が減少しているのと，ホメオスタシス効果で必要なカロリーは減少しているはずなので，１８００－２００くらいを基本に考えればいいか．

【健康】グリコーゲンいろいろ

グリコーゲンつながりで.

身体のあちこちには,糖質を貯蔵しておくことが可能.
筋肉グリコーゲン,1~3g(筋肉100gあたり)
肝臓グリコーゲン,最大100gくらい
血中グルコース,食後で15gくらい

ということなので,全体で600+100+15=715gくらい貯蔵できるらしい.1g6kcalと計算すると,4290kcal分.これはご飯12杯分.
グラムにすると,ご飯一膳の糖質は90gくらいだろうから,715/90=8杯分.とにかく,そのくらいは貯蔵しておく.

ちなみに,中性脂肪は脂肪酸,グリセロールに分解してエネルギーとして使用できるので,1kg7200Kcal.8kgの中性脂肪は,57600kcal.すごい.

一方,消費はというと,大脳は一日120gの糖質を必要としている.全身の細胞は36gの糖質を必要とする.これで936kcal.基礎代謝の1500kcalに含まれる.

全身に貯蓄されている715gの糖質は,4.5日で使い切るという計算になる.

その後,初めて筋肉のアミノ酸を糖新生という現象にてエネルギーとして利用するようになるんだって.

空腹で運動しても空腹感を覚えなくなるのは,アドレナリンが放出されることで,肝臓が刺激されてグリコーゲンを放出するからだそうな.

普通,水泳に行くと,はじめの20minは血中の血糖が使用される.筋肉のグリコーゲンと肝臓のグリコーゲンが利用される.

その後,ご飯を食べると,消費された筋肉中のグリコーゲンが先に補充されてしまい,肝臓のグリコーゲンタンクは空のまま.

そのまま睡眠すると,肝臓のグリコーゲンは使い切って体脂肪を分解し始める.

そんな感じであっているかな.細部に間違いがあるかも知れないけれど大体そんなものらしい.

【減量】けさも嬉しかった

もうぽちゃとは言わせない。

体脂肪率が最低更新、骨格筋率が最高更新。

62.0kg 11.1% 昨日朝より＋1.9キロ －0.8%

やっぱり筋トレ効果が大きいんだろう。昨日はinput1700くらいで炭水化物食いまくったため、萎んでた筋肉が満たされて体重増＆体脂肪は順調に減少、今六キロ台。平日の通常消費は1800より多いということかも。

骨格筋率が最高で六段階レベルで５まで上がった。

やっぱり睡眠中が

昨日はシラフなので飲酒による誤差ではない

目標は63kg10%くらいなので、達成目前だ。

黄色いコメ

トウモロコシの成分は主に炭水化物だ。コメだ。黄色いコメ。北京ダックがめちゃ食いたい。