今日のInput．

今日は朝300，昼400，13時Swim，15時350，17時100．
少なめだけど夜呑む予定のため．

朝，300食べたのだけど，1時間くらいで腹がグーグーいいだした．少なくとも4時間は持つはずなんだけど，おかしい．まだ筋トレの筋肉痛が残っているからか？

今日は全然疲れず，ほぼ1時間半ぶっ通しで泳げた．多分4キロ．最後のほうで足がすごく軽くなってて良かった．

事前に400Kcalはいいかもしれない．

帰宅後にちょっと体脂肪が増えていた気がするけど，いいや．

今日の予定

今日は
7:00 350Kcal
12:00 300Kcal
13:00 Swim
15:00 350Kcal
夜はだいたい1000Kcalに収まるくらいで外食する予定．
計2000Kcal．多くないかな．
500Kcalくらいオーバーしてしまったら明日あさってで
二回に分けて減算すればいいのかな．

取り組みの結果

先週末の方針変更の結果．

一週間やってみたらだいたい思ったとおりになって，
－運動１時間前には300Kcal程度摂取
－運動直後に300Kcal程度摂取
－一日の摂取カロリー計は1600程度
－筋トレ一回

で，無事筋量の増加（回復？），体脂肪の減少が起きた．相殺されて体重の増減はほぼ無し．

筋肉のメンテナンスはきちんとしないといけないと言うわけだ．

【決定版】今後の平日は

泳ぐ日は合計1600
8:00 300
12:00 400
18:00 200
20:00 300
21:00 400


泳がない日は合計1600
8:00 300
12:00 400
18:00 200
21:00 700

これでいこう．
多少のオーバーは目を瞑ることにして．

やめてない

達成したからといって急にやめるのも難しくて．

今日は昼に久しぶりに，揚げ物の弁当を食べたのでそれ以降の食事にだいぶ気をつかってしまった．こんなことなら昼400Kcalにしておいて，そのあと割りと自由に食べるほうがいい．そうだ，平日はそうしよう．

今日は朝400，昼800，16時から18時まで水泳，直後300Kcal食べる．夜は300Kalくらい．

16時の時点で昼がまだ胃に残っている感じがしていたので，水泳の事前食はなしで．
疲れも無く，18時までだいぶ安定して泳げた．

これなら事前食いらないのだろうか．

事後は300Kcalのジャムパンを．

帰宅後計測で58.2，7.4，38.9で，体脂肪量は減った，筋肉も若干マイナス，体重は１キロ減．

明日は600Kcalくらい泳ぐので，水泳開始の時点で肝臓に200Kcal残っているくらい食べたいと思う．筋グリコーゲンは足りているはず．

総合的には2200くらい活動予定なので2000は食べていい．
朝400，事前300，事後300，夕食は800くらいか．
12時に300食べて13時に泳ぎ始める感じで．

ダイエット終了したが気になること．

確かに泳がなかった日には筋量が数百グラム増加している．
一日おきに水泳をすると筋量が増加するのかもしれない．

ダイエット終了

申し遅れてますが，
３／１３をもってダイエットは終了です．
目標を達成しました．

三日間，朝晩体脂肪率１０％以下．

今日は朝８．８，夜７．６で余裕でした．

ダイエット開始
１／２４ ６６ｋｇ ２０％
ダイエット終了
３／１３ ５９．２ｋｇ ７．６％ 骨格筋率３８．９％

ダイエットをしてみて，身体に関する知識が広がったのがよかった．基礎代謝，運動の消費熱量，筋グリコーゲンと肝グリコーゲン，それぞれの貯蓄量，食べてから次に食べるまでの摂取と消費の関係など，数学的な知識が増えたのがすばらしかった．

これからは，せっかく苦労して痩せたので維持できるように，馬鹿食いはしないつもり．

体重も毎日計りたい．

摂取カロリーの計算もやめません．

結局ダイエット継続ってことか．

でもたまに羽目を外したい．

水泳は，ここ二ヶ月は殆ど毎日していたけど，
平日は二回くらいでいいと思います．

最近の計測では，運動しない日のほうが筋量が増加することが判明したので．運動は諸刃の剣で，筋量が減る危険性を多分に秘めているのだ．

あと，依然わからない，運動前と運動後のカロリー摂取の是非については今後も継続して研究してゆきたい．

計測は継続して常に脂肪重量と筋量の増減はチェックしてゆきたい．

とりあえず，今度は事前に肝臓グリコーゲンを空にして，事後に筋グリコーゲンを補充する実験を５日くらい泳いで見て，筋量の増減を確認するようなテストを行いたいです．