まだわからないこと

－昼ごはんでは多少筋肉にグリコーゲンが供給されているのかもしれない

－先日の筋肉減少事象からすると，水泳で筋グリコーゲンが消費されているのは確か．無酸素運動になってる

－水泳で50分2500ｍだとすると，４００Kcal消費．うち，肝臓グリコーゲン消費が200，筋グリコーゲン消費が200だとすると，事後のグリコーゲン補充は200でいいかも．事前の筋グリコーゲン補充は，前回の水泳後に補充しているから不要として，事前に肝臓グリコーゲンも補充しなければならないのかということだ．100Kcalくらいは必要か？それは，実験してみないとわからない．事前に食べずに事後だけ食べて筋量が減るかどうかだ．

事前事後に食べ過ぎても総カロリーがオーバーしていなければ脂肪はつきようがないんだけど．一応，参考までに．

明日がミソ

じつは３／６ころから体重が変化していない（体脂肪率だけが変わっている）．今，運動してもしなくてもだいたい1600kcal食べている．ということは今の適正摂取量は1600Kcalということかも．
それは想像よりも少ない．

今日は朝300，昼450，夕300，運動後330，夜200で1600だ．

ちょっと前までは2200必要だと思っていたから1800に減らすだけで低血糖だと騒いでいたけれど今考えると馬鹿っぽい．

腰痛が落ち着いたので今日は泳いできた．事前に食べて肝グリコーゲンは半分，筋グリコーゲンは前回の水泳後にちゃんと食べたので満ちていた．
しかし，またイライラしながら泳いでしまった．

モデル的に，朝400食べて昼800食べれば，それ以降は400しか食べられないので，水泳前の軽食は厳しくて，水泳後のパンだけになるな．

朝200，昼600だと，水泳前と後に600Kcal食べても別に200Kcal食べられる．ご飯半分だ．

昨朝 59.0kg 9.3% 38.1%
昨晩 59.0kg 7.7% 38.8%
今朝 59.0kg 9.3% 38.0%
今 58.9kg 8.8% 38.3%
(weight,fat,mustle)

明日の朝晩，10%を切っていれば目標達成なので，ダイエットは終了する．

にんにくの味噌漬けがおいしそうだから買ってぼりぼり食べたら，にんにくって結構カロリー高い．タネだからな．

100g130Kcalって魚くらいあるんじゃないか．

７．７％達成

帰宅後にいつものように計測したら，
９％８％台を飛び越えて７．７％という好成績．やったー！

今日は呑んでるわけでもないし，いつもより水分を摂ってない．
ナチュラルに帰宅していきなりの好成績だ．

ただし，考えられる理由はたくさんありすぎて，どれが決定的だかわからない．この，わからなさや，不可解さが，ダイエットの醍醐味かもしれない．

－今日は比較的暖かい気候で，手足の血行がよくなった．
－昨日，久しぶりに安静な運動しないダイエットをした
－昨日今日は，脂肪を貯めないように一回の食事を４００Kcalに抑えた
－今日，ぎっくり腰になった
－今日，珍しい力仕事をした
－今日，業務上のどうにもならない心労が多かった．
－想定外の問題がいろいろ
－大目に人に会った


でも今日はどうにもつまらなくて，これからワイン一本飲むのです．

激減するときの共通点として，どうも心労が多いというのがあります．
先日，嫌がらせ対応で不動産屋に怒りに行ったときや，今日のように想定外の出来事が頻発するときなど．思いのほか，ストレスに弱く，それが体脂肪に影響するのかも．

二ヶ月経過

ダイエット開始して約２月が過ぎた．体脂肪率－１０％，体重も－１０ｋｇ，成功といえます．（まだ終わらない）

－基礎代謝だけ食べて安静にしていれば痩せられる．
－運動をするときは要注意で，筋肉にきちんと栄養を与えないといけない．

大きなルールはその２つだな．

暫く，脂肪は増やしたくないので，肝臓のグリコーゲンタンクと血糖のあわせて４２０Kcal以上は食べたくないかも．

輝かしいグラフだ．

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kuttaa

明日の予定

明日は，400，800，300がいいか．
昼の800Kcalは何時間で消費するんだろう．
だいたい9時くらいか．

今日の食事3月9日

8:00 450
12:00 370
13:00 swim
15:00 450
19:00 swim
20:00 300
21:00 kin-tore
21:30 200
22:00 200

一度目の水泳は事前事後に食事
二度目の水泳は若干空腹だったけど事後のみ
筋トレ後はすぐにプロテインとビスコ

合計，1970
Outは1700+500+400+100=2700

ダイエットいろいろ3月9日

めんどくせーから羅列します．いつもだけど．


■今日は，筋肉維持が成功したと思う．計測も注意深く５かいくらいしましたが，筋量ほぼ変わりなし．

■一度目の水泳は事前事後に食べて，二回目の水泳は事後に食べて，夜の筋トレは事後に食べた．今現在は筋グリコーゲン足りているはず．

■スーパーで物色していたらグリコのビスコが三袋３００Kaclなので丁度よく，利用．

■明日，明後日は多分残業になるので，丁度水泳も飽きているので直帰します．たまには普通に，安静にするダイエットがしたい．

■昼をあまり制限しなくていいので面倒がなくていい．考えてみたら運動を取り入れるといろいろと工夫しなくてはならなくて，大変なんだ．

■次回泳ぐのは水曜とかだけど，そのときまでに今ある筋グリコーゲンはもつのだろうか．いつも何日かぶりのときは楽なので，大丈夫か．

■今日の二度目の水泳は，筋肉が枯渇していなかったから楽で脱力しなかった．ペース変わらず５０分．

■次回の水泳は一日の消費カロリーをうまく小分けして，水泳前と後にきちんと食べれば．

■今日の食事は別立てで．