無題

水泳４５分＋３０分．
多分７００Kcalくらい．
これまで，運動での消費カロリーを
単純に１日の消費カロリーに上乗せしていたけど，
よく考えたら運動での消費カロリーには当然基礎代謝が
含まれているので，基礎代謝を減算しないと二重計上に
なってしまうことに気付いた．
というわけで，きょうっは基本消費熱量１８００＋５００で
２３００KcalのOutputでした．

減り行く体重

今日は暇だった．働き盛りのリーマンが暇なんて．
会社がもっとケアすればいいとも思うけど
７割くらい自分の士気の低さを責めます．
でも．いらんことまで勧めて一日１０回くらい
課長，こんなのどうでしょう？？とかいう
KYなお人良しにはなれないし，会社員するのも
なかなか難しいよね．

悶々として退社して，東急ハンズにスライサーを買いに．
昨日壊したときに，今度は超高級で金属製で刃が交換できるような
のを買う！って思ったけど，そんなにすごいのは売ってなくて
結局普通のを買った．１５分も悩んだのに．
スライスの厚みを調整できる京セラ製のか魅力だったけど
考えてみたら長ネギとキュウリしかスライスしねえ．

それからジムに向かって，東急ハンズで時間食ってしまったから
１時間だけにして，バイクと腹筋背筋系を鍛えておく．
いつもなら帰りに甘いミルクティを呑むんだけど家まで
歩くのも有酸素運動にしようと何も呑まずに，早足で家路を急ぐ．

で，今日はなんとなく呑みたい気分で，
そういえば日曜からずっと勉強してて清らかだったからそろそろ
息抜きが必要だと思い，今日は呑む日に変更した．
今日はたくさん呑んじゃって，明日は呑まずに，
土曜はまたたくさん呑もう．

帰宅して体重を計測したら６３．４キロ，１６．４％
体重がとうとう６３キロ台に，体脂肪率も一応減ってる．
このまま６０キロを割ったらどうしようとか新しい悩みが．

今日の入力は昼飯とおやつで１１００Kcal.
出力は一日の勤務とジムで２３００Kcal．
１２００Kcalは食いますよん！

体脂肪率などいろいろ

63キロ台,16%台という今日の結果を見るに,体重は減っているけど体脂肪率はあまり変化ないので,除脂肪体重が減っている可能性がある.運動前に軽食していないせいか.そうでなければいいだけど.まだ,顕著に現れているわけではなく,誤差の範囲かもしれないので,とりあえずこの方向性で行きますが,1ヶ月後(誕生日あたり)にもう一度検証してみて,方向性の再設定をしようと思う.

周りがうるさい.うるさい.静かにしろ.

(no subject)

今朝63.8k 16.8%
体重ついに63キロ台に。体脂肪多め。皮下脂肪…
除脂肪体重が減ってきた

食いすぎ／スライサー／体脂肪率

帰宅中にどうしても酸っぱいものが食べたくて酢の物にすることに．甘酢を買って帰る．帰宅して耐えられずに甘酢そのまま飲んだ．

キュウリをスライスしていたらスライサーが破壊された．刃がスポーンと飛んだのだ．驚いた．

小雪ちらつく中スライサーを買いにスーパーにゆき売っていず，荒んで饅頭を買って食べる．

今，ねぎをスライスするのでスライサーに依存しているのだ．明日はどうするか．

おろし金でおろしてしまおうか．

納豆のトッピングで今野沢菜を刻んで入れているがおいしすぎてやめられない．

トッピング熱高まり鰹節も入れてみるが存在感が薄かった．どこにいるのーー？って感じ．

体脂肪率１６．８％，落ちにくくなった．腹もへこんだことから，落ちやすい内臓脂肪はだいぶ落ちたのだろう．

残りは落ちにくい皮下脂肪か．今くらいが標準なのかも．これ以上皮下脂肪落とす必要あるだろうか．

いやでもせっかくだから落としておこう．

今週勉強になったことは，食後のインスリン分泌．３０分でピーク，６０分で正常化．

インスリンは脂肪の溶解を抑制，筋肉の同化を促進．つまり，体脂肪を燃やしたいときはインスリンは不要．筋トレのときは必要．

明日みたいに有酸素運動のあとに筋トレするときはどうすれば？筋トレ開始３０分前（つまりバイク漕いでるとき）に食えと？

今日は空腹の勢い余って酢の物納豆豆腐を馬鹿食いした．でもカロリーは上限を守っている．

それでも満腹で今までぼーっとしている．勉強しよ．

あと今日はシラフ，洗濯物もした．

(no subject)

消費カロリーについて誤解。平日は2000～2300でいいはずだが、週末は出勤と勤務がないだけ減算する必要が。1800～2400というところだろうか。2今日は運動しないんで1700kcalにおさえます。帰宅後洗濯と勉強、飲酒しない。
除脂肪体重が減ってきた。

体脂肪率いろいろ

グルカゴンで筋肉の分解がと言う説はどうも眉唾らしく,相当な飢餓状態,3~4日の絶食状態,脂肪の燃焼を開始してから8時間後?にしか筋肉は利用されないらしい.

今のところこれが一番,納得感がある説なのだが.

グルカゴン,インスリン,糖新生,グリセロール,肝臓,難しい.

それならば事前の軽食はやめにして空腹状態で泳いだほうがいいことになる.

ムー悩ましい.