ワイン

今日はワインを飲むと昨日から決めていた．

今日は，朝食，昼食で１０００Ｋｃａｌ入れたので，
あと入れられるのは１０００Ｋｃａｌ．
ワイン，７００
するめ，５０
おにぎり，２００
ビール，１００
これで，いきます．

今，めっぽう腹が減っている．

過去の体重管理表

PCの奥底から過去の体重管理表を
見つけてくる．
(体重，体脂肪率，脂肪，除脂肪）
０６年のだいたいの数値
64K.15%,9.6K,54.5K
０７年のだいたいの数値
64.5K,14%,9K,55.5K
０８年のだいたいの数値
68K,17%,11.6K,56.4K

除脂肪体重は１年１Ｋｇペースで増加．
脂肪は，９Ｋ台だったのが今年になって急に
３キロ程度増えてしまった．

計測時期が冬のせいもある．
だろうが，多分一番の要因はワイン一本空けるのに
夢中になったからなのだ．
今日は，ワイン一本空けるので，
夕飯はするめだ．

ダイエット続報

帰宅後に計測したら６６．５Kg，１６％．
脂肪が１０くらい，除脂肪体重５６K.
まあ，このくらい．

目標は６３Kg,１２％と昨日ぶちあげたけど，
予測するに，多分体重はすぐに６３になるが
体脂肪率はいいとこ１５％くらいだろう．

今日，いろいろ昔を考えていたら，２２歳でインドから
帰国したとき，５０ｋｇで，体脂肪率はどうみても一桁だった．
かりに７％としても，脂肪３．５，除脂肪４６．５だ．

ということは，１０年で脂肪は７K，除脂肪が１０増えたことになる．
筋トレとか水泳を続けてよかったのは筋肉が＋１０K．
酒に溺れてまずかったのは脂肪の＋７K.
わかりやすい．

えと，今の所要カロリーは２２００Kcal程度．
水泳した日は＋５００として２７００Kcal.

これからの減量期間中は，
若干所要カロリー未満（身体に備蓄されないように）
大幅に下回らないように（筋肉が落ちないように）

今日は昼に弁当１０００Kcal,間食に３００Kcalだったので，
２０００に収めるため，夕食はビール二本２３０Kcalとするめ１００Kcal，おにぎり一個２００Kcalである．

目論見どおりゆけばいいけど先述のように多分体重が
先に落ちる．そうしたら運動はそのままに
２２００程度に戻したらいいかな．

除脂肪体重は１０年かけて５５Kにしたので，
もったいないから５３までしか減らさない．
体重軽くして身軽にがんがん泳いで体脂肪を処分したい．

ちなみによく頂く白ワイン一本は７００Kcal.

筋トレしたからドカ食いってのをやめればいいのだ．

糖質不足で若干書いてることが支離滅裂だが．

そうだ，ダイエットでいいことがある．
夕食の支度と食事の１時間くらいを他のことに使える！＝早寝できる．
してねえけど，早寝．

【運動】コマの概念

最近の有酸素運動の数え方.50分を１コマにして,週6コマやろうとしています.このペースは守りたいです.だいたい,週末に2コマ/日,平日は水,木などに2コマ,で6コマ.もちろん,それ以上できるときはやります.ただ,あまり勉強を阻害しないようにしている.

ダイエットについてあれこれ

目標達成するまでは、昨日決めたとおり
-週６コマの有酸素
-軽めの筋トレ
-夕食の制限
でいい。

達成した後に食事を元に戻していいのだろうか？戻すと明らかにオーバーカロリーだ。筋トレした日だけプラスプロテインにするか、プロテインて炭水化物無しで飲んでもいいのか？ビール、主食、プロテイン、の惣菜レスにしようか？

確実に言えるのは、ビール、主食、惣菜、がオーバーカロリーということと、あくまでビールだけは外さない自分が頑固ということだ(´_ゝ｀)

目標

目標設定を忘れていた．

今，６８キロ１７％で，体脂肪は１１．５キロなので，
体脂肪を８キロくらいにするとして，起床時の計測で，
６３キロ１２％を目標にするとどうでしょう．
ちょっときつすぎるかな．

決まりは，
マシントレーニングは軽めにする．
プロテインは飲まない．

目標に達したらまた，プロテイン飲みながら
筋トレはじめてもいいし．

無題

ちょっとダイエットの方針を変える．

▼水泳は心拍数を上げます．
▼夜食を減らす．

具体的には，
泳ぎ慣れてしまってあまり最近息が上がらなくなってしまったので体脂肪燃焼に疑問を覚えている．ということでできるだけ心拍数をあげて泳ぎたい．今までスローなおじさんはなるべく追い抜きしなかったけど追い抜きます．

夜食は普段
ビール３００ｋｃａｌ
主食の炭水化物３００Ｋｃａｌ
惣菜３００Ｋｃａｌ
頂いていましたが，このうち２つにします．

ビールははずせないので主食はやめてビールとつまみ程度にしようかと．今日柿ピー買おうと思ったら一袋５００Ｋｃａｌだったのでやめて，するめにしました．５０Ｋｃａｌ．アイツのようです．

ということで今日は高井戸Ｐで４０Ｍｉｎスイム．止まりたくなかったので２５ｍで３人抜いたりしてた．でも怖い．高井戸Ｐのように行きかえりが同一コースだと，いつ正面衝突するかわからないし，結構，人の横をすりぬけてゆくのは迷惑だと自分でも思う．それなりに前方に注意して泳いではいるが．あと，やっぱりはじめ１０分くらいは少し辛かった．